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你的骨骼在身体中起着重要作用。骨骼健康有两个主要关键：钙和维生素D.钙和维生素D共同作用来修复受伤的骨骼，保持骨骼强壮，不易破碎。你需要维生素D来吸收食物中的钙。
改善骨骼健康的食物必须富含钙和维生素。乳制品是一个很好的来源，包括牛奶，酸奶，奶酪和奶油。蔬菜和坚果在下一个清单上，其次是肉，鱼，豆腐和鸡蛋。豆瓣菜，西兰花和胡萝卜等蔬菜的钙含量也很高。您可以尝试简单的健康食物食谱：
豆腐汤，菠菜和西红柿
骨骼的营养价值： 660毫克钙（每日钙摄入量的66％）和0.99国际单位维生素D.
配料：
对于此配方，您需要：
- 1茶匙植物油
- 95克切碎的洋葱
- 1蒜末
- 1.5升水或鸡汤或4茶匙鸡块汤
- 480克丝绸豆腐，干燥切块
- 2切碎的西红柿
- 3个葱末（可选）
- 600克新鲜菠菜叶，洗净，干燥，撕裂或切割（如果大）
- 1汤匙（15毫升）酱油
- Ica胡椒茶。
怎么做：
步骤1：用中火加热锅;加入切碎的油和洋葱。将洋葱搅拌至柔软但不棕色。加入大蒜，搅拌至味道不错。
第2步：加入鸡汤，搅拌均匀。加入西红柿，豆腐，减少热量。让汤煮沸几分钟，直到西红柿柔软但不柔软。
第3步：添加其他成分，韭菜，菠菜，胡椒。煮至菠菜萎。
第4步：品尝汤，并根据需要添加调味料。热食时的美味佳肴。
蒸豆腐，西兰花和米饭
骨骼的营养价值: 269毫克钙（每日摄入量的26.9％）
配料：
对于此配方，您需要：
- 500克低脂或普通豆腐
- 2杯米饭
- ½杯蔬菜汤
- 2汤匙低盐酱油
- 2整个西兰花，切成小块
- 辣椒粉（可选）。
怎么做：
第1步：煮饭并放在一边。
第二步：用自来水清洗豆腐。剪一个矩形。
步骤3：加入酱油，黑豆酱，生姜，大蒜，红糖和辣椒粉（可选），距离锅中煮沸的蔬菜汤约2.5厘米。
第4步：将豆腐煮在肉汤中。几分钟后，将其抬起。将板放在盘子上，然后将豆腐放在盘子上。用高火盖住锅和uapkan 10分钟。
第五步：举起豆腐。向肉汤中加水至约2.5厘米。在肉汤中加入西兰花。煮约4分钟，直到光滑。
步骤6：去除西兰花，加入豆腐和米饭。如果需要，加入一些酱油。
Doogh酸奶饮料
骨骼的营养价值： 149毫克钙（每日钙摄入量14.94％）
配料：
对于此配方，您需要：
- 1杯酸奶
- 2.5杯水或碳酸矿泉水（苏打水）
- 1茶匙干薄荷
- 盐
- 黑胡椒（可选）
怎么做：
步骤1：将酸奶搅打至柔软。
第2步：加入薄荷，盐和黑胡椒，搅拌至均匀。加水并逐渐搅拌直至达到所需的密度。
步骤3：将混合物放入冰箱中几个小时。喝酒之前再次搅拌。
