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医疗视频: 壓力大怎麼自我評估？伸出手看一眼，簡單五步驟！
压力是你每天面对的各种形式和层次。每个人都以不同的方式处理压力。对于我们中的一些人来说，压力可能非常强烈，无法控制。这可能会影响您的睡眠时间和管理日常活动的能力。因此，如果你感到压力，并感到一切都在压在你身上。别担心！无论您的生活多么紧张，您都可以采取一些措施来减轻压力并重新获得控制权。
1.了解你的压力
重大生活事件后可能会发生压力，例如换工作，搬家或失去亲人，但确定压力的日常来源可能会更复杂。症状如果您遇到压力可以包括 心理表现，社交和身体，如疲劳，食欲减退/增加，头痛，哭闹，睡眠困难和过度睡眠。酒精，毒品或其他强迫行为的逃避往往是一种迹象。恐慌，沮丧或冷漠的感觉可伴随着压力。
2.保持活跃
这是帮助您的身体摆脱疲劳和压力的有效方法。通过使用这种方法，您可以忘记让您感到不舒服的事情。此外，当内啡肽释放到体内时，您可以感觉更有活力。您无需在健身房度过几个小时或进行剧烈运动。您可以从每天10分钟的光线延伸开始。这会增加你的心率，并会让你流汗。运动可以减轻压力，给你更多的能量。这可以改变你的大脑化学变得更积极。随着时间的推移，你可以改善锻炼。
除了做运动外，其他活动，如听音乐，跳舞或与狗一起散步也可以提供帮助。只是出去散步，感受周围生活的节奏，也会帮助你忘记压力。
3.管理你的时间
压力的主要原因之一是来自列表的压力，你必须“做”。你可能必须完成列表中的所有内容，但你不能同时完成所有事情。建议您必须确定优先级并轮流完成任务。您必须有一个计划，按优先级顺序列出所有任务，并向具有详细截止日期的任务添加备注。
组织您的日程安排不仅可以帮助您有时处理问题，还可以提供更多的空闲时间。结果，你不会再感到负担。
4.充足的睡眠
充足的睡眠时间在减轻压力方面起着重要作用。但压力可以通过让各种想法继续在你脑海中旋转来扰乱你的睡眠。在这种情况下，不要过分依赖药物。您需要遵循这些提示才能快速入睡。卧室里没有任何东西会给你带来压力。在睡觉前洗个温水澡或读故事放松，避免摄入咖啡因或酒精。停止工作，让你的大脑有时间冷静下来。您还需要有时间每天在同一时间睡觉和醒来。
5.接受你无法改变的事情
你需要学习很多东西才能接受，而不是等待改变。很难接受改变，但接受比拒绝改变更容易。请记住，生活中有很多事情是你无法控制的。你必须找到一种适应它们的方法，而不是试图控制。学会原谅和忘记也是摆脱压力的一种方式。
压力使我们在生理上为紧急情况做好准备，因此在某些情况下它被认为是有帮助的。这意味着我们控制这种自然反应的能力可能是有益的。但是，要小心控制它，并确保不会失控。
