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必须保持他的健康，以保持健康。最好的方法之一是为心脏吃健康的食物。一旦你听到“健康食品”这个词，你可能会匆匆忙忙ilfeel 并且不愿意为了节食而牺牲最喜欢的食物。但是，不要担心。我们提供一些很好的饮食提示，但保持健康的心脏。
烹饪技巧和为心脏吃健康食品
1.吃烘焙食品，不要炒
油炸食品真的很开胃。但如果你想保持心脏健康，避免油炸小吃和其他油性食物。
你从油脂中获得的反式脂肪和饱和脂肪会堵塞动脉，使心脏更加努力地将血液泵入全身。这可能会在未来引发心脏严重问题。
你可以切换到烘焙食品 避免动物堵塞（动脉粥样硬化），你可以从油炸食品中获得。如果你也用煮沸或蒸熟的食物代替它会更好。
2.用希腊酸奶代替蛋黄酱
用希腊非酸奶代替含有高脂肪的蛋黄酱脂肪 在你的每道菜中。您还可以在装满蔬菜的鸡胸肉三明治上倒一汤匙希腊酸奶。用脱脂酸奶代替蛋黄酱，将在去除体内脂肪方面发挥重要作用。还可以添加希腊酸奶，为您的食物摄入添加额外的蛋白质和钙。
3.减少吃奶酪
烤宽面条，烤面包和Schotel通心粉是烧烤食品，通常使用大量含有高脂肪的奶酪。不幸的是，这种食物菜单中的高脂肪会使心脏健康变得更糟。
要解决这个问题，用低脂奶酪代替普通奶酪。请记住，为了能够使健康的心脏受益，您每天最多只需要16克脂肪。您也可以使用意大利乳清干酪或奶酪，但速度低于每天16克。
4.聪明选择水果
吃水果是一种为心脏食用健康食品的方法。水果含有大量的纤维，热量不多，对你的血压和体重都有好处。但要确保你直接吃新鲜水果，而不是通常浸泡在糖浆中的水果罐头。
请记住，在一杯浸泡在糖浆中的罐头桃子中含有33克糖，这对你的心脏健康和血糖水平不利。因此，选择新鲜水果，不含有益健康的农药。
吃水果而不是冰淇淋
如果冰淇淋是你最喜欢的食物，下次尝试另一种冷，更健康的食物。冷冻半杯蓝莓，与非混合脂肪 酸奶。 甜点 与一杯冰淇淋中的14克饱和脂肪相比，这种甜味几乎没有饱和脂肪。你也可以避免摄入卡路里和糖作为心脏健康食品的一部分
6.制作自己的燕麦片
燕麦片是最受欢迎的食物降低胆固醇，因为纤维含量很容易溶解。但是在超市里出售的一个现成的燕麦香包可以含有15克糖，即3茶匙！最好买正宗的燕麦片并自己做。加一小撮葡萄干，撒上少许肉桂或肉桂，你只需要9克糖。它更麻烦，但心脏健康的食物也对整体身体健康非常有益。
