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医疗视频: 4個方法！快速『降低血壓』遠離高血壓折磨│健康新聞讀報
仅仅减少一部分盐食物就不足以降低血压。您仍然需要在生活中做出各种其他改变，从选择成分到可以完成的身体活动类型。
各种降低高血压的方法
吃甜菜根
甜菜含有可以扩张血管和降低血压的硝酸盐，乔治亚州立大学的毕业生教授Christine Rosenbloom博士说。
在运动前吃甜菜或喝甜菜汁有助于减少肌肉完成工作所需的氧气量。这意味着你的身体的耐力可以增加。
厨房提示：将甜菜用铝箔包起，在200°C的烘箱中烘烤40分钟或直至光滑。切片和橄榄油和新鲜百里香的季节。如果你想尝试液体形式，在运动前喝约120ml的甜菜汁。
2.喝酸奶
不仅方便消化，酸奶还可以帮助降低高血压。每天吃180毫升的酸奶可以帮助您将血压保持在健康的范围内。酸奶中的特殊蛋白质和良好的益生菌是这种益处的原因。为了更好地感受酸奶的好处，您可以选择不含2％脂肪含量的希腊无味酸奶。
厨房提示： 供应希腊酸奶，没有蓝莓的味道。除了放纵舌头的甜味外，蓝莓还具有控制血压的作用。
3.烹调使用香料
如果您习惯用盐或味精来调味，请用天然调味剂代替。尝尝具有强烈味道的草药，如大蒜，胡椒，肉桂，小茴香，咖喱粉，生姜，辣椒粉等。
厨房提示： 加入肉桂冰沙。肉桂可以帮助控制血压，保持稳定。
4.吃黑巧克力
选择 黑巧克力 作为您的零食选择。选择至少60％的可可，每天限制消耗约30克。 黑巧克力 含有比牛奶巧克力多两倍的抗氧化剂类黄酮。该含量可用于通过减少紧张来维持心脏健康和改善血液流动。
厨房提示： 将不加糖的巧克力粉搅拌到燕麦粥早餐中。
吃鱼
选择鲑鱼，鲭鱼，鲱鱼，沙丁鱼或金枪鱼。这些鱼有两种ω-3脂肪。 Omega-3可以减少炎症的影响，扩张血管和降低血压。
厨房提示： 每周吃这些鱼至少两到三次。
6.抬起负载
腹部脂肪过多会增加患高血压的风险。作为预防措施，重量训练比您使用更有益于您 跑步机，你可以通过举重来燃烧超过两倍的脂肪，而不仅仅是做有氧运动。力量训练建立肌肉将促进新陈代谢，所以它更容易燃烧脂肪。
健身房提示： 不要做有氧运动，因为有氧运动仍然是减轻多余体重的最佳方法。
7.参加瑜伽课程
是的，瑜伽是一种降低血压的方法，已被证明是有效的。在短短三个月的常规运动中，您可以达到更好的血压目标。瑜伽还可以控制你的胆固醇水平，帮助你减肥。
健身房提示： 如果您担心自己的身体不够灵活，无法做出各种更难的瑜伽姿势，请从初级瑜伽课开始。
