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医生可以建议降低高血压的一步是DASH饮食。在本文中找出饮食冲动对高血压的益处以及如何生活。
DASH饮食对高血压的益处
DASH饮食是一种健康的饮食，旨在帮助控制血压和胆固醇。 DASH本身就是代表 抑制高血压的饮食方法.
这种饮食是通过增加每天摄入的食物中蛋白质，纤维和维生素和矿物质的摄入量来减少钠（盐），脂肪和胆固醇的摄入量来实现的。
根据研究结果，通过食用富含蔬菜和水果的食物进行DASH饮食的人可以在2周内降低血压。主要包含在水果和蔬菜中的纤维，钾和镁是一些可以帮助控制血压的营养素。
你如何开始DASH饮食？
DASH饮食建议您每天从各种食物组中食用一些食物。您需要的份数可能会有所不同，具体取决于您每天需要多少卡路里。
您可以逐步进行更改。例如，开始限制自己每天摄入2,400毫克盐/钠（约1茶匙）。然后，在您的身体适应饮食后，再将其减少至每天1,500毫克的钠（约2/3茶匙）。
上述金额包括您每天吃的所有盐，包括包装食品中的盐，小吃，您自己制作的菜肴以及餐桌上的额外盐。简而言之，DASH饮食成功的关键是：
- 多吃水果和蔬菜
- 减少富含饱和脂肪，胆固醇和反式脂肪的食物
- 多吃点东西 全谷物，鱼，家禽和豆类
- 限制使用盐，糖果，甜饮料和红肉
关于接受DASH饮食的提示
开始健康生活的诱惑是无止境的。但是，这些提示可能对您有所帮助，因此DASH饮食的益处可以达到最佳状态，
- 在午餐和晚餐时加入一份蔬菜。
- 加一份水果作为零食。水果罐头和干果易于使用，但要确保它们不含糖。
- 只使用半份黄油，人造黄油或沙拉酱，并使用低脂或无脂草药。
- 喝低脂或脱脂奶制品。
- 限制每天吃6盎司的肉。煮一些素食。
- 在你的饮食中添加更多的蔬菜和干豆。
- 不要吃薯条或糖果，而是吃新鲜的饼干，坚果，葡萄干，低脂肪和无脂肪的酸奶， 冷冻酸奶，没有黄油的普通爆米花和生蔬菜。阅读食品标签，选择低盐或低钠的产品。
在进行DASH饮食时，还建议您定期锻炼，减少饮酒和含咖啡因的饮料，戒烟和控制压力。所有这些都是为了让您获得DASH饮食的最大好处。
多少钱 很多部分？
当你尝试遵循健康的饮食时，注意部分是很重要的。请记住，不要过度或缺乏它。坚持原则一点但经常。DASH饮食的以下部分可应用于您的日常菜单：
- 谷物：每天7-8份
- 蔬菜：每天4-5份
- 水果：每天4-5份
- 低脂或无脂乳制品：每天2-3份
- 肉类，禽类和鱼类：每天2份或更少
- 坚果，种子和干豆：每周4-5份
- 脂肪和油：每天2-3份
- 甜食：限制每周少于5份
服用DASH饮食以克服高血压的完整指南
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