内容:
- 医疗视频: 醫生與你：慢性痛症
- 一天要睡多少小时？
- 睡眠和疼痛之间有什么联系？
- 如果我睡眠不足会怎么样？
- 我怎样才能获得足够的睡眠？
- 服用药物和治疗
- 睡姿变化
- 寻找你的舒适区
- 松开肌肉
- 营造一种支持性的氛围
- 不要再考虑疼痛了
- 服用补品
- 得到医生的帮助
医疗视频: 醫生與你：慢性痛症
你有没有在半夜醒来再也无法入睡？想象一下，你患有慢性疼痛，无法入睡。这甚至是困难的10倍。良好的睡眠非常重要，以便白天的身体和大脑功能。如果睡眠不足，身体的表现会下降，大脑会失去焦点。如果您患有慢性疼痛，这就是您应该知道如何获得良好的睡眠。
一天要睡多少小时？
根据您的年龄，您需要的睡眠量是不同的。但是，成人的平均睡眠时间至少为每天7-9小时。
当你睡觉时，大脑正准备第二天。获得足够的睡眠有助于大脑正常运作。良好的睡眠可以改善学习，解决问题的能力，提高注意力，做出决策的能力以及增加创造力。
身体利用睡眠时间来修复身体受损的组织。睡眠有助于平衡身体的荷尔蒙，并触发激素，从而促进肌肉健康，促进健康的成长和发育。
睡眠和疼痛之间有什么联系？
慢性疼痛是超过6000万人的常见病。睡眠和疾病往往是相互联系的，可能是一个恶性循环。疼痛可以在晚上唤醒患者。睡眠不足会使疼痛加剧。
如果我睡眠不足会怎么样？
如果你有一个在工作中见面的截止日期或者你第二天参加考试，那么你牺牲的第一件事就是睡觉。你意识到睡眠剥夺会影响你思考，反应，工作，学习和与其他人相处的方式。睡眠不足的人很容易出现健康问题。长时间的睡眠剥夺会导致医疗条件，如肥胖，糖尿病，心脏病，肾病，高血压和中风。
睡眠不足可能会让你更加饥饿，无法做出决定，解决问题，控制情绪和行为，以及克服变化。这容易导致抑郁，自杀和鲁莽行为。
晚上睡眠不足会导致微睡。微睡是白天短暂睡眠的时间。你无法控制你的微睡眠。这就像你的大脑正在睡觉，但你身体清醒。微睡是对睡眠不足的反应，如果您驾驶或操作重型机械，这是很危险的。
我怎样才能获得足够的睡眠？
当你因疼痛而醒来三到四次时，可能很难获得高质量的睡眠。但是，这些是你可以做的事情，以确保更好的睡眠。
服用药物和治疗
慢性疼痛患者必须服用大量药物来控制疼痛。所以他们可能不想吃更多的药物来睡个好觉。但这种方法对睡眠慢性病患者有效。针灸，电刺激，神经阻滞或手术等一些疗法可用于减轻疼痛，以便更好地入睡。
睡姿变化
患有背部或颈部疼痛的患者可能无法入睡。这个位置会导致脊柱弯曲并使疼痛加剧。膝盖以下的枕头睡在背上通常可以通过从脊柱施加压力来纠正疼痛。
如果您经常在睡眠时移动和滚动，您可以使用身体枕头来防止您移动和滚动。你可以在膝盖之间放一个枕头，防止它们相互接触。有针对颈部疼痛的人设计的枕头。如果您乘坐长途飞行或计划在乘车时睡觉，您应该使用颈枕来支撑您的颈部并防止它从一侧到另一侧。
您的睡眠姿势很重要，必须考虑其他情况，如胃灼热或GERD。在切换日常工作之前，请咨询医生。
寻找你的舒适区
有些人有睡眠问题，因为他们不能忽视疼痛。这可以分散他们入睡的注意力。要想让自己更好地睡觉，你需要找到自己的舒适区。你可以做一些简单的事情，比如这种缓解疼痛的方法：
- 寻找一个舒适的位置来躺下。
- 专注于你的呼吸。几分钟后做一些动作。
- 不要忘记每一个想到的想法。让思想过去。
- 将自己置于中立的心境，专注于呼吸。
- 我们知道大脑和身体是相互联系的，压力，抑郁和焦虑在我们感知疼痛的方式中发挥作用。尽量让自己体验这种体验。
松开肌肉
在睡觉前花些时间用热水淋浴呵护自己。休息时，放松身心。您可以将它变成一种轻松，舒缓的音乐或芳香疗法的放松仪式（尝试薰衣草来帮助您入睡）。通过放松，肌肉可以打破疼痛的循环，你可以更容易入睡。
营造一种支持性的氛围
有些人有时会忽略他们的睡眠环境。你不知道的是，睡眠常规的变化会对你的睡眠状况产生很大的影响。通过准备合适的环境，您可以入睡并轻松入睡。
- 语音控制. 有些人需要冷静入睡，有些人必须要有睡眠的伴奏。
- 当你在床上时，不要使用电话，电视或笔记本电脑。你的床只适合睡觉和性爱。
- 每天在同一时间睡觉醒来，即使在周末也是如此。
- 白天短暂休息是可以的，但要避免在下午或晚上长时间睡4-5小时。
- 睡前不要喝咖啡，酒精或茶。
- 睡前3-4小时不要上班。工作中的肾上腺素会阻止睡眠。
- 不要与宠物共用一张床或一个房间。
不要再考虑疼痛了
花时间思考疼痛会带来影响睡眠的其他负面想法。通过做爱或阅读书籍或杂志，让您的心灵保持积极，只要它能分散您的注意力，使您更容易入睡。
服用补品
一些补充剂可以促进睡眠，例如褪黑激素。很可能你使用了很多止痛药。因此，在服用补充剂之前，请咨询您的医生或药剂师。
得到医生的帮助
有些情况会导致睡眠不足，例如睡眠呼吸暂停和失眠。这种情况加上疼痛会使你无法入睡。与您的医生交谈并治疗这种情况，以消除睡眠不足的原因。
慢性疼痛可能是你必须要经历的事情，但缺乏睡眠则不然。如果您有无法克服的睡眠问题，即使服用药物和改变生活方式，您应该咨询医生，看看是否可以采取措施帮助您更好地睡眠。
