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医疗视频: 14種熬夜，睡眠不足的嚴重傷害，經常熬夜的人快看！
你一定觉得睡眠不足。只睡几个小时，因为你必须熬夜做工作任务，办公室任务或其他原因。第二天，你会整天感到困倦，感到虚弱，缺乏专注，缺乏热情，或者 心情 你变坏了，所以你很容易生气。许多人没有意识到这一切都是因为晚上睡眠不足而发生的。
不仅影响第二天，从长远来看，睡眠不足也会影响健康。
健康缺乏睡眠的风险
睡眠剥夺与慢性疾病有关，例如糖尿病，高血压和心脏病。一些研究表明睡眠习惯与疾病风险之间存在关联。
肥胖
睡眠不足会增加体重增加的风险。研究表明，每晚睡眠时间少于6小时的人体重指数（BMI）较高，每晚睡8小时的人体重指数最低。 BMI是一种测量仪器，根据他的身高，据说有一个瘦身或肥胖的身体。身体越胖，它的BMI就越高。
睡眠剥夺与饥饿和食欲增加有关，导致体重增加和肥胖。在睡眠期间，身体会产生激素，有助于控制食欲，能量代谢和葡萄糖处理。较少的睡眠会使荷尔蒙和其他荷尔蒙发挥作用。
睡眠剥夺与调节食欲的激素有关，这些激素是较低水平的瘦素（一种刺激大脑饱腹感的激素）和较高水平的grelin（一种激发饥饿信号刺激大脑的激素）。所以，即使我们吃了，睡眠不足也会使身体感到饥饿。
睡眠不足也会增加激素皮质醇或压力荷尔蒙的产生，并且还与胰岛素产生增加有关。胰岛素是一种调节葡萄糖和脂肪储存的激素。高胰岛素水平与体重增加有关，这是肥胖的风险因素。
2型糖尿病
睡眠剥夺与2型糖尿病的风险相关。研究表明，睡眠剥夺会增加2型糖尿病的风险，因为它会影响体内葡萄糖的运作。确实将健康人的睡眠时间从8小时减少到每晚仅4小时的研究表明，他们的身体处理葡萄糖的时间比睡眠时间长12小时。在睡眠期间，身体继续处理葡萄糖以维持血糖水平。
心脏病和高血压
睡眠剥夺可导致血压升高。研究表明，只有一个晚上有高血压（高血压）睡眠不足的人，可能会在接下来的几天内导致血压升高。这种影响可能发展成心脏病和中风。已经患有高血压的人应该在足够的时间晚上睡觉，以免加重病情。其他研究表明，睡眠太少（少于5小时）和睡眠过多（超过9小时）会增加女性患冠心病的风险。
瓦解 心情
有一天你晚上睡眠不足会导致你第二天烦躁不安。长期睡眠问题，如失眠，与抑郁，焦虑和精神压力有关。对10,000人进行的研究表明，失眠的人比没有失眠的人患抑郁症的可能性高5倍。
另一项研究报告说，每晚睡眠4.5小时的人表现出更加紧张，悲伤，愤怒和精神疲惫的感觉。每晚睡4小时的人也表现出乐观和社交能力的下降。还报道了当该人恢复正常睡眠持续时间时，可以克服这种睡眠剥夺的所有后果。
免疫功能下降
当你生病时，通常会建议你多睡一觉。睡得更多的病人比生病时睡得少的人更能抵抗感染。身体产生更多的免疫细胞，以帮助抵抗生病时的感染。身体的艰苦工作导致身体疲劳，因此身体需要睡眠以再次产生能量。
此外，睡眠不足也会使你的身体容易患上疾病。身体和系统需要休息时间，以便在厌倦了整天进行大量活动后补充能量。但如果你不给自己的身体足够的时间休息，你的身体会变得脆弱，容易患病。
减少皮肤健康
睡眠不足会导致皮肤收紧，引起许多人眼睛下方的细纹和黑眼圈。这是因为睡眠不足会使身体产生过量的激素皮质醇，并导致身体分解皮肤中的胶原蛋白，从而减少皮肤中胶原蛋白的含量。这对皮肤健康不利。胶原蛋白是一种使皮肤光滑有弹性的蛋白质。
你如何取代睡眠不足？
恢复失眠的唯一方法就是多睡一觉。你可以在假期取代睡眠不足。尽量让你的睡眠时间增加一小时或更长时间。你所要做的就是在晚上感到疲倦时睡觉，让身体在早上醒来。这样，你将慢慢得到正常的睡眠时间。
如果真的无所事事，减少熬夜的习惯。此外，尽量减少含咖啡因饮料的消费。含咖啡因的饮料可以帮助你减少几个小时的嗜睡，但从长远来看，负面影响可能会损害你的睡眠模式。
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