为什么有高血压的人必须吃很多纤维

内容:

• 医疗视频: 高血壓病人絕不能吃這10種食物！
  
• 确保高血压食物的重要性在于纤维含量高
  
• 满足日常纤维需求的技巧
  
• 各种最好的食物来源，以减少高血压
  

医疗视频: 高血壓病人絕不能吃這10種食物！

不应低估高血压。通过治疗和实施健康的生活方式，可将血压维持在正常范围内，以预防高血压并发症。一种方法是确保每日纤维摄入量得到满足。您如何设计高纤维高血压的食物选择？

确保高血压食物的重要性在于纤维含量高

除了服用医生开的高血压药物外，食物在控制高血压方面也起着重要作用。必须始终满足的高血压食物摄入量是纤维。

发表在“高血压杂志”上的一些研究发现，高纤维摄入量与高血压患者的收缩压和舒张压显着降低有关。

舒张压是血压读数低于的数字。虽然上限数（收缩期）比底数更重要，但两者仍然影响心脏健康。不仅如此，专家还提到，没有高血压的人群中也观察到收缩压和舒张压的降低。

研究人员指出，在血压下降之前，可能需要8周的纤维消耗增加。

满足日常纤维需求的技巧

虽然许多印度尼西亚人每天吃太多的食物，但大多数人消耗的纤维太多。指南建议我们每天应该消耗至少25克纤维，而大多数人每天只能摄入少于12克的纤维。

随着年龄的增长，有些人发现纤维含量高的食物会导致腹胀和胃部充满气体。逐渐消耗它会帮助你的身体更好地适应纤维。

尝试在每日摄入量中添加1-2个额外的水果或蔬菜，然后保持几天，然后逐渐增加。此外，添加更多纤维时增加液体摄入量非常重要。您每天必须至少喝8杯液体。没有大量液体的高纤维饮食仍然会让你便秘。

如果您有任何需要限制液体的疾病，请在改变高血压饮食之前咨询医生和营养师，无论是液体量还是纤维量。

各种最好的食物来源，以减少高血压

除纤维外，每天食用的每种食物都能满足均衡的营养需求。以下是一些不含纤维的高血压食物，以及其他同样有助于降低高血压的营养素：

• 绿色蔬菜，菠菜，芥菜，西兰花和其他绿色蔬菜含有高钾，有助于平衡体内的钠含量。
• 香蕉。 香蕉中的高钾含量也有助于平衡患有高血压的人体内的钠含量。你可以直接吃香蕉，也可以加工成辅食。
• 土豆。 除高纤维外，这种蔬菜还含有丰富的镁和钾。确保加工马铃薯时不加盐，因为加入盐会使马铃薯变成高盐食物，这实际上会增加你的血压。
• 燕麦。 燕麦是纤维含量高的主食。不仅如此，其他小麦产品和糙米也被称为高纤维食品，可以帮助控制血压。
• 果位。 一些研究表明，定期饮用甜菜汁可以降低高血压。这是因为甜菜含有硝酸盐，可以帮助降低血压。