内容:
- 医疗视频: [ENG SUB]生孩子只用了10分钟？生产全过程vlog👶 l 10 mins delivery Vlog
- 那是什么 生育饮食?
- 怎么办 生育饮食?
- 1.避免含有反式脂肪的食物
- 2.更多食用含有不饱和脂肪的食物
- 3.选择和消费更多的植物蛋白
- 4.最好食用复合碳水化合物
- 5.选择牛奶 全脂 与脱脂牛奶相比
- 6.服用叶酸补充剂
- 7.吃富含铁的食物
- 8.保持身体充足的水分
- 9.保持理想的体重指数
- 10.做身体活动
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也许你们中有些有孩子问题的人已经尝试了各种方法来加快生育。从医疗，替代，草药甚至食品方法。许多假设认为，吃豆芽，蛤蜊，大蒜等食物可以帮助滋养生殖系统，并有助于加快生育。这是真的吗？还是只是一个神话？
根据美国生殖医学会的报告，至少人们已经知道，有10％的人口中存在生育障碍并且难以生育。他们确实无法控制所有导致不孕或不孕的因素，但他们可以调节可以提高生育能力的饮食和饮食。
那是什么 生育饮食?
2007年，哈佛大学研究了食物与生育之间的关系，然后发表了“生育饮食”或饮食以提高生育率。这是由护士健康研究进行的研究推动的，涉及多达238,000名30至55岁的女性。这项研究证明，一个人消费的食物和饮料可以影响怀孕的机会。在这项研究中，人们知道那些追随或生活过的女性群体 生育饮食 可以降低由于劣质鸡蛋导致不育的风险高达66％，并降低因其他因素导致27％不孕的风险。
怎么办 生育饮食?
这里有10条原则 生育饮食 哈佛医学院推荐：
1.避免含有反式脂肪的食物
体内的反式脂肪会使血管堵塞，使其因血管闭合而无血液流动而破坏生殖器官。
2.更多食用含有不饱和脂肪的食物
单不饱和脂肪和多不饱和脂肪可以帮助提高身体对胰岛素的敏感性，克服体内炎症，这些都有利于女性生育。扩大食用含有omega-3的坚果，脂肪鱼等食物，即鲑鱼和沙丁鱼。
3.选择和消费更多的植物蛋白
就生育力而言，植物蛋白质优于动物蛋白质。你可以用红豆，花生，大豆，豆腐，豆豉代替你经常吃的红肉，这可以提高生育能力。
4.最好食用复合碳水化合物
建议食用人体长时间消化的复杂碳水化合物或碳水化合物，而不是完全减少碳水化合物的摄入量。复合碳水化合物，如水果，蔬菜，小麦和坚果中的纤维，可以通过控制血糖水平和维持良好的胰岛素功能来提高生育能力。
5.选择牛奶 全脂 与脱脂牛奶相比
如果你认为脱脂牛奶或脱脂牛奶是好的，那你就错了。事实上，帮助生育的好牛奶是全脂牛奶。脱脂牛奶甚至可以让你更难怀孕。因此，如果您计划怀孕，可以用牛奶替换脱脂牛奶 全脂，冰淇淋和酸奶。
6.服用叶酸补充剂
当您遇到生育问题时，叶酸是需要的营养素之一。建议在一天内摄入多达400微克的叶酸。此外，怀孕时叶酸是非常必要的，所以如果你以后怀孕，你可以储存叶酸。叶酸也可以从食用含有高叶酸的各种食物如绿叶蔬菜中获得。
7.吃富含铁的食物
护士健康研究所进行的研究结果表明，食用来自植物的铁可以提高生育能力。来自植物的高铁食物的实例是菠菜，芸豆，南瓜，西红柿，甜菜和鸡蛋。您还可以通过食用含有高维生素C的各种食物来增加体内铁的吸收。
8.保持身体充足的水分
如果想要加速并提高生育能力，保持体内液体非常重要。最好的液体是矿泉水，它没有卡路里但可以满足体液。避免使用含有高糖的苏打水和各种饮料，因为它们会降低生育能力。
9.保持理想的体重指数
体重指数（BMI）是确定一个人营养状况的一种方法。如果有人的BMI高于正常水平，可称为超重或肥胖。而BMI低于正常水平的人可以说是营养不良。生育率的良好BMI值为20至24.如果您未达到此限制，请咨询营养师或您的医生，以帮助您的BMI正常化。
10.做身体活动
定期的身体活动对生育有益，特别是如果你的BMI超过正常水平。这将帮助您将BMI的值更改为理想值。然而，过度的体力活动和过重也会影响女性的生育能力。
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