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医疗视频: 第一輯 我要當媽媽了（懷孕初期）
不仅在怀孕期间，您还必须准备好您的身体，以便在怀孕前抚养婴儿。怀孕前或怀孕期间需要补充一些营养素。它旨在保持怀孕期间母亲和胎儿的健康。在怀孕初期，胎儿需要早期生长所必需的营养素。例如，需要叶酸来帮助最初形成大脑和脊髓。
怀孕前需要营养素
怀孕的初始阶段是胎儿有很多生长的时期。当然，为了支持这种增长，需要足够的营养。怀孕期间改善饮食可能无法满足胎儿的营养需求。因此，在怀孕或计划怀孕之前，母亲必须在她体内准备某些营养素。
母亲在怀孕前必须摄入的一些营养素包括：
1.叶酸
在妊娠的前28天或受孕后，叶酸非常重要。然而，许多女性在进入第28天之前并不知道自己怀孕了。为此，在怀孕前准备叶酸是非常必要的，特别是那些计划怀孕的人，以便根据胎儿在怀孕初期的需要准备好使用体内的叶酸，
怀孕前和怀孕后的育龄妇女每天需要摄入多达400微克（mcg）的叶酸。叶酸在形成脑和脊髓的神经管的发育中起作用。对此时未达到的叶酸的需求会增加婴儿出生缺陷的风险，例如 神经管缺陷。
最常见的形式 神经管缺陷 是脊柱裂。脊柱裂引起的原因是脊柱的形成并不完美，因此婴儿的脊柱有间隙。脊柱裂可导致各种程度的麻痹，尿失禁，并且有时可能导致精神残疾。
为了防止这种情况发生，您需要在怀孕前12周和之前每天摄入400微克叶酸。含有叶酸的食物来源是绿叶蔬菜，如菠菜和西兰花，豆类，芸豆，橙子，水果 浆果，鳄梨和强化谷物。
铁
怀孕前必须准备的营养素是铁。怀孕期间，需要铁来支持胎儿的生长发育，胎盘生长，扩大母体红细胞的体积，以及血液中铁的储备，这些铁将在分娩时丢失。怀孕期间缺铁会导致孕妇出现贫血症。怀孕期间的贫血会增加出生体重低的婴儿的风险，并且还可能使婴儿在出生后的头几个月患有贫血症。
许多女性在怀孕前血液中的铁含量较低，因为月经期间血液总会丢失，并且铁摄入量过低会加剧血液。因此，计划怀孕的人应该改善体内的铁水平，以预防怀孕期间的贫血。
怀孕前有足够的铁储备有助于母亲的身体为怀孕期间胎儿所需的铁需求做好准备。作为铁源的食物包括红肉，鸡肉，鱼，蛋，豆类，小麦和绿叶蔬菜，如菠菜，西兰花，羽衣甘蓝，绿萝卜，芥菜等。
为了帮助身体从食物中吸收铁，你应该同时吃含有维生素C和铁的食物。当你吃含有铁的食物时，避免饮用含咖啡因的饮料。含咖啡因的饮料，例如茶和咖啡，可以干扰身体对铁的吸收，使得铁被身体吸收的量较少。
3.钙
身体需要钙来形成骨骼。孕妇的钙摄入量不足以使宝宝从母亲的骨骼中吸收钙，导致母亲有骨质疏松症的风险。因此，在怀孕前你应该有足够的钙在体内。
女性的推荐钙摄入量为每天1000毫克，相当于3杯牛奶或其他乳制品。钙可以在牛奶，酸奶，奶酪，鲑鱼，沙丁鱼和大米中找到。
碘
怀孕期间需要碘来帮助宝宝的大脑和神经系统发育。怀孕期间的碘缺乏会给婴儿带来许多风险，例如脑损伤和精神残疾。碘缺乏也会增加流产，早产和分娩死亡的风险。
怀孕前和怀孕期间摄入足够的碘可以预防这些不必要的事情。在怀孕之前，建议女性每天摄入150微克的碘摄入量。含有碘的食物来源是乳制品，鸡蛋， 海鲜 （特别是那些来自海水或咸水的）。
5. Omega-3脂肪酸
女性在怀孕期间需要大量的ω-3脂肪酸。 ω-3脂肪酸通过胎盘从母体转移到胎儿，以支持胎儿的生长和发育。 ω-3脂肪酸是胎儿中枢神经系统，大脑和视网膜发育所必需的。怀孕期间摄入足够的ω-3脂肪酸与婴儿出生后的发育有关。
ω-3脂肪酸的最佳来源是鱼和鱼油。但是，要避免含汞量高的鱼类，如鲨鱼，箭鱼和马林鱼。鱼中的高汞含量会损害胎儿的神经系统。
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