内容:
- 医疗视频: 姊妹淘 - 每日收肚腩 只需十分鐘 (TVB)
- 各种运动，以消除腹部脂肪
- 1. Kettlebell秋千
- 2.仰卧起坐
- 3.滚动木板
- 4.弓步扭曲
- 5.纳瓦萨纳
- 6.天鹅潜水
- 7.跳跃插孔
- 8.仰卧扭曲
- 蹲下
- 10.腹部紧缩
医疗视频: 姊妹淘 - 每日收肚腩 只需十分鐘 (TVB)
胃中的脂肪很难根除，但我们有很多方法可以燃烧腹部脂肪。其中一项是做心血管相关的运动，如游泳，网球，篮球，羽毛球，跑步，健美操等。除了心血管锻炼外，还有一些简单的运动可以燃烧腹部脂肪，如举重和瑜伽。
各种运动，以消除腹部脂肪
1. Kettlebell秋千
- 首先打开你的腿肩宽度并握住它们 壶铃 用双手。
- 保持双臂向下伸展并使用该位置 蹲.
- 摇摆它 壶铃 通过腿回来，然后向前摆到胸部。
- 保持双手伸直，不要弯曲。
- 这一运动的本质。
2.仰卧起坐
- 首先躺在垫子上。
- 弯曲膝盖，让双脚踩在地上。
- 把手放在你的头旁边。
- 深呼吸，然后将上半身部分从地板上抬起。
- 抬起身体时呼气，然后在身体回到底部时再次呼气。
3.滚动木板
- 以肘部和膝盖接触地板为准。
- 向前看，直到你的颈部与脊柱平行。
- 抬起膝盖直到只有脚趾和肘部粘在地板上。
- 然后，在转动时移开一只手和一条腿，如果左手被移除，则左脚将停留在右脚上，身体将面向左侧。
- 保持平衡，并在相反方向做相反的事情。
4.弓步扭曲
- 向前迈步，然后弯曲左腿并保持右腿伸直。
- 感觉右腿伸展肌肉，然后向前伸直双手。
- 用你的右脚趾来支撑你的体重。
- 确保上半身与脊柱平行。
- 左右移动你的肩膀。
- 然后，用另一只脚替换，做同样的动作。
5.纳瓦萨纳
- 弯曲膝盖坐在地板上。
- 将双手放在腿下。
- 保持胸部抬起并将肩膀向后推。
- 抓住你的肚子，尽可能慢慢抬起你的腿。
- 从手柄上取下手并向前拉伸。
- 保持在此位置进行5-15次呼吸，然后释放并再次重复。
6.天鹅潜水
- 面朝下躺在地板上，双臂伸到头上。
- 抬起你的腿和肩膀离地面约10厘米。
- 屏住呼吸8次，然后呼气并将双手向后移动。
- 握住你的手掌，使手掌朝内。
- 保持8个计数然后返回起始位置并重复。
7.跳跃插孔
- 双脚平直站立，双手放在左右两侧。
- 在一个动作中，将脚向右侧和左侧跳起，直到您的双脚张开，并将双手举在头顶，就像拍手一样。
- 立即返回原来的位置。
8.仰卧扭曲
- 双腿伸直，双腿伸直。
- 在呼吸时将右膝盖放在胸前。
- 呼气时，用左手慢慢向右侧按压右膝盖。
- 将右臂伸直到侧面，直到身体从腰部朝下朝左，身体从腰部向上朝右。
蹲下
- 双脚分开直立，双脚分开。
- 通过向后推臀部来尽量降低身体（记住，不要推膝盖！）。
- 直接抬起手臂以保持平衡。
- 下半身必须与地板平行，胸部必须伸展，不能弯曲。
- 然后短暂抬起并返回起始位置。
10.腹部紧缩
- 仰卧，膝盖弯曲，双腿伸直90度。
- 将双手放在头上，不要锁住手指或抬起头。
- 将你的背部推回地板以吸收腹部肌肉。
- 稍微滑动下巴，使其在下巴和胸部之间留出一点空间。
- 开始将肩膀抬离地面约10厘米，仍然将下背部放在地板上。
- 等一会然后慢慢退下来。
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