内容:
- 医疗视频: 試著每天吃一顆水煮蛋，看看會有什麼變化
- 维生素B12对身体的好处
- 1.保持骨骼健康，预防骨质疏松症
- 2.改善情绪，减轻抑郁症状
- 3.保持心脏健康
- 4.预防贫血
- 5.降低黄斑变性的风险
- 6.预防老年痴呆症
- 7.预防先天缺陷
医疗视频: 試著每天吃一顆水煮蛋，看看會有什麼變化
一种维持健康身体重要作用的维生素是维生素B12。不幸的是，与一些人体可以生产的维生素不同，你必须从日常食物（主要来自肉类，鱼类和牛奶）或补充剂中获取维生素B12。对于一般成年人，建议每日摄入的维生素B12约为2.4微克，而更多的孕妇和哺乳期妇女需要更多。事实上，维生素B12对健康有什么好处？
维生素B12对身体的好处
在体内，维生素B12支持神经细胞的正常功能，形成红细胞，直至形成DNA。以下是维生素B12对身体的一些好处。
1.保持骨骼健康，预防骨质疏松症
对超过2500名成年人进行的研究表明，缺乏维生素B12的人骨密度较低。低骨密度使骨骼容易脆弱，增加了骨质疏松症的风险。
2.改善情绪，减轻抑郁症状
维生素B12可以代谢血清素，血清素是大脑中的一种激素，负责稳定情绪，营造平静和快乐的感觉。因此，缺乏维生素B12的人更容易体验 心情荡秋千 并反对抑郁的风险。
其他研究发现，与仅服用抗抑郁药治疗的抑郁症患者相比，服用抗抑郁药物和摄入维生素B12补充剂可降低复发期间抑郁症状的严重程度。
3.保持心脏健康
维生素B12的另一个好处是保持心脏健康。这种维生素有助于降低过高的同型半胱氨酸（氨基酸）水平。高同型半胱氨酸是心脏病的主要危险因素之一。过高的同型半胱氨酸水平会损害动脉内层，使血液凝块更容易堵塞肺部，大脑和心脏。
有证据表明，研究还指出维生素B12可以帮助控制胆固醇水平和高血压。此外，维生素B12还能够控制血管中有害斑块（动脉粥样硬化）的累积。
4.预防贫血
维生素B12有助于身体产生健康的红细胞。这就是为什么摄入足够的维生素B12可以预防贫血。贫血是一种缺乏血液的疾病，其特征是一般症状，如虚弱，疲劳，嗜睡和皮肤苍白。
5.降低黄斑变性的风险
黄斑变性是与衰老相关的视力障碍，因此在老年人中更常见。
引自Healthline的研究人员发现，常规服用维生素B12补充剂可以降低同型半胱氨酸的证据。除了增加患心脏病的风险外，过高的同型半胱氨酸也会增加黄斑变性的风险。
该研究对五千名40岁及以上的女性进行了七年。一组给予安慰剂丸，而另一组给予维生素B12，B6和叶酸的组合。结果，给予维生素B12，B6和叶酸的组使黄斑变性的风险降低34％，对于更严重的类型则降低41％。
6.预防老年痴呆症
维生素B12支持脑神经细胞的正常功能，从而防止由于神经（神经元）死亡而发生的脑尺寸缩小（萎缩）。一项研究表明，强化缺乏维生素B12水平会加重记忆力。
大脑中神经元之间的联系越健康，越多，越强，与神经退行性疾病（如阿尔茨海默氏症和痴呆症）相关的记忆丧失的风险就越低。一项针对早期痴呆症患者的研究表明，维生素B12和ω-3脂肪酸补充剂的组合有助于减缓记忆力的下降。
7.预防先天缺陷
维生素B12的另一个好处是它有助于支持您怀孕的健康。研究表明，胎儿的大脑和神经系统需要从母亲身上获得足够水平的维生素B12才能正常发育。
怀孕早期缺乏维生素B12会增加出生缺陷的风险，例如神经管缺陷。维生素B12水平低于250 mg / dL的孕妇生育出生缺陷儿童的可能性是其三倍。同时，维生素B12水平低于150毫克/分升的孕妇比每日维生素B12摄入量足够的女性高五倍。
此外，维生素B12缺乏也可导致早产或流产。
