内容:
- 医疗视频: 32種速度梯訓練｜提升協調｜敏捷度｜ Agility Ladder Drills 32 Variations For Better Coordination
- 为什么间歇训练对足球运动员很重要
- 足球运动员的间歇训练技巧
- 慢跑和冲刺
- 在山上骑自行车
医疗视频: 32種速度梯訓練｜提升協調｜敏捷度｜ Agility Ladder Drills 32 Variations For Better Coordination
对于足球运动员来说，灵活运球和运球是绿色领域的首要亮点之一。如果你想成为像Theo Walcott这样可靠的球员，他的跑步速度可以达到32公里/小时，或者甚至是跑步速度高达每小时35公里的Gareth Bale，当然你必须加倍训练。 有一项体育锻炼有助于提高敏捷性和掌握该领域的能力，即间歇训练。
想知道为足球运动员进行间歇训练有什么好处和技巧？请查看以下信息。
为什么间歇训练对足球运动员很重要
间歇运动是一种体育锻炼方法，优先考虑运动强度的变化。因此，在运动会上，您将同时练习重，中，轻的强度。运动类型可以是多种多样的。从跑步，游泳到骑自行车。
当你踢足球时观看。在整个游戏中，您必须继续更换物理强度。例如，你在追球时高速奔跑，然后突然你必须降低你的跑步速度并控制球。你还需要敏捷到足以突然停下来并转身以击败你的对手。
如果你没有接受过训练，这种突然的强度变化会让你在踢足球时很快感到疲倦。您可能也难以调整运行速度。因此，您应该定期开始练习。
除了增加加速度和耐力，间隔运动也有利于训练肌肉，特别是腿部。这可以防止在踢足球时受伤的可能性，同时使您更灵活。
足球运动员的间歇训练技巧
对于在哪里开始间歇训练感到困惑？放轻松，以下指南为足球运动员进行间歇训练。
慢跑和冲刺
要在场上跑步时练习加速和耐力，您可以进行跑步间隔训练。这种方法很简单。从开始 慢跑 像往常一样两分钟。然后，将提高您的运行速度 短跑 大约30秒。
之后降低你的速度直到它变成 慢跑 持续30秒。然后再跑30秒。为获得最佳效果，您可以使用它 计时器 标记何时改变运行的强度和速度。
你可以做这个练习五到十五分钟。如果您不熟悉间歇训练，请从四到五分钟开始。因为体育锻炼很重，所以练习时间不要超过半小时。
在山上骑自行车
如果您喜欢骑自行车，请选择理想的间隔训练轨道，例如山丘。上下的道路可以是与物理强度相交的好地方。例如，当道路上升时，踩踏板的强度肯定会变得更重。然后当道路坍塌时，你可以休息一下。
在练习间隔时骑自行车也可以帮助您在调整加速度时保持平衡。请记住，限制锻炼的持续时间，因为这种锻炼对身体来说足够强烈。
