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医疗视频: 從增肌到減脂｜七個月的改變｜vlog#93
进入65岁及以上年龄，并不意味着您成为体育活动的一员。老年人最好保持锻炼以保持健康。但不可否认的是，我们在老年时的耐力不如我们年轻时那么好。运动时你可能会感到疲倦。那么，老年人的理想运动时间有多长，以免转身去吃身体？
老年人的运动时间不应太长
衰老影响心脏，血管和肺的功能。心脏不再具有用于抽血的功能，而肺部呼吸氧气的能力也会降低。这使得老年人即使在日常生活中也很容易疲惫不堪。特别是在锻炼时。
但是，这不是停止运动的理由。重要的是调整运动时间和运动类型以匹配每个老年人的身体容忍度。
一般而言，世界卫生组织（WHO）建议以下时间进行老年人运动。
- 每周至少150分钟的中等强度运动，或一周内75分钟的强度运动。
- 每周平衡锻炼至少3次。
- 每周锻炼力量/肌肉抵抗力至少2次。
中等强度的身体活动意味着足够强烈，使你的心跳加快，比正常活动时出汗更多。
虽然剧烈的活动的特点是呼吸更加疲惫，所以你通常不能完整地表达一个句子，只有一小段文字。
适合老年人的运动类型
老年人的运动类型理想地包括有氧运动，训练身体平衡的运动和肌肉耐力训练。
常见的有氧运动的例子：
- 步行
- 慢跑
- 有氧运动
- 自行车
- 游泳
- 舞蹈
- 打网球
常见力量训练的例子有：
- 俯卧撑
- 引体向上
- 举起哑铃或杠铃
同时，锻炼灵活性和良好的身体平衡的体育锻炼是瑜伽，普拉提，练习向后走，侧身走路，高跟鞋走路，脚尖走路，练习坐起来。
管理老年人运动时间的提示
一周内老年人的运动时间不必在同一天内同时进行。
好处是每天分享经常锻炼的时间。理想情况下，您可以将其分为每周5天。对于重体力活动，每周至少做3天。每次进行身体活动时，请确保持续时间至少持续10分钟至最多30分钟。
如果您熟悉这些最低标准，您可以增加强度和持续时间，以适应300分钟的体力活动或每周150分钟的重体力活动。
您还可以在一周内结合中度和重度强度的身体活动。例如，两天的中等强度运动，例如步行30分钟，并添加一天，30分钟快走。这项活动相当于一周内150分钟的中等身体活动。
你仍然必须能够衡量你的身体锻炼能力。如果您仍有疑问，请咨询您的医生，以找出对您自己安全的限制。特别是如果您有某些疾病或疾病。
