4有效的加热运动，以防止背痛

内容:

• 医疗视频: ｜運動示範｜居家運動【4招強化核心訓練！讓妳擁有傲人馬甲線，遠離腰酸背痛】｜一對一私人教練｜營養師｜瘦身｜superfit評價｜superfit費用
  
• 预热前的安全提示
  
• 变暖运动，以防止背部受伤
  
• 泡沫辊背部延伸
  
• 脚趾触摸
  
• 运动就像一只猫
  
• 上楼梯
  

医疗视频: ｜運動示範｜居家運動【4招強化核心訓練！讓妳擁有傲人馬甲線，遠離腰酸背痛】｜一對一私人教練｜營養師｜瘦身｜superfit評價｜superfit費用

如果您有背部疼痛，做日常活动可能会很痛苦。许多背痛患者每个月都要花时间去看医生治疗。但是你可以通过在生活中做一些简单的改变来预防你的背部疼痛。其中之一是适当的加热运动。除了预防慢性疼痛外，加热对预防损伤也是有效的。请参阅本文中的指南以及如何安全地预热身体。

预热前的安全提示

在开始练习暖背或脊柱运动之前，首先要了解正确的姿势是很重要的。 您可以向后伸展脊柱，向前弯曲，向左或向右弯曲，向左或向右转动。你也可以伸展你的脖子，轻轻扭动你的下背部。

但是不要过度用力，特别是如果这是你第一次。您可以自己猜测脊髓移动的程度，这不会造成伤害。

变暖运动，以防止背部受伤

泡沫辊背部延伸

这种加热运动使用泡沫辊或可以用橡皮布辊代替。

怎么做： 坐在垫子上，膝盖弯曲。将泡沫卷直接插入下肋板，下肋板位于此处。再次站起来举起双臂。

呼气时慢慢向后弯曲泡沫辊。将手臂向后推到垫子上。重复此操作，直到泡沫辊与肩膀相匹配。这次运动两次。

脚趾触摸

这种运动不仅可以帮助你预防背部疼痛，还可以用来预防大腿后侧的肌肉拉伤。

怎么做： 站立时双脚不要锁住膝盖。抬起双臂高举头向上看。向前折叠，双手放在床垫或脚上。同时，将臀部向后推，让你的重量在你的脚跟上休息。如果您觉得无法到达床垫或更低，请慢慢弯曲膝盖。重复此动作约15次。

运动就像一只猫

怎么做： 采取像猫一样的姿势，通过鼻子呼吸时向上推。然后在通过嘴呼气时降低背部。重复这个动作10次。

上楼梯

这种运动是通过抬手来完成的，就像爬梯子一样。这个动作将训练你的背部从右向左弯曲。

怎么做： 站直，双手举起。一个接一个地伸手可及，就像你伸手去拿东西一样。一遍又一遍地进行这种运动并达到更高的范围。每只手臂重复此动作10次。