4英尺伸展运动的身体灵活性练习

内容:

• 医疗视频: 133rd Knowledge Seekers Workshop Aug 18 2016
  
• 腿伸展灵活性训练
  
• 1.伸展大腿前部（四方拉伸)
  
• 2.小​​腿伸展（伸展伸展)
  
• 3.伸展大腿内侧（内侧大腿伸展)
  
• 4. 仰卧腿伸展
  

医疗视频: 133rd Knowledge Seekers Workshop Aug 18 2016

许多人的运动目的是减肥和提高肌肉。但很少有人关心他们的灵活性。事实上，训练身体的灵活性对于形成一种姿势以防止运动时受伤也很重要。做这种灵活性运动并不困难，你可以从练习腿部伸展开始。准备开始了吗？这是一个你可以尝试的运动。

腿伸展灵活性训练

在进行主要练习之前，这些动作非常适合。例如之前 慢跑，骑自行车和做其他有氧运动。这里有四条腿伸展运动，用于灵活性训练。尝试保持每个动作约30秒。

1.伸展大腿前部（四方拉伸)

股四头肌 是一组大腿前方的肌肉。当你走路，跑步或做足迹时，你会使用这些肌肉。

灵活锻炼可以通过伸展双腿，大腿来完成。以下是步骤。

• 面向墙壁站立，将手放在墙上以保持平衡。
• 用右手握住左腿，然后抬起双腿向后，保持大腿和膝盖。
• 你应该在大腿前部感到温和到适度的伸展。
• 保持这个动作，然后为你的右脚做同样的动作。

2.小​​腿伸展（伸展伸展)

腿筋 是从你的大腿到膝盖的背部肌肉。这种肌肉可以帮助你弯曲膝盖并移动臀部。运动或跑步时会使用这些肌肉。

你的小腿肌肉沿着你的小腿背部。这种肌肉有助于在您移动时移动脚跟，例如步行，跑步或跳跃。

要将这两个肌肉组拉伸在一起，请按照以下步骤操作。

• 把你的右脚放在你面前。
• 将双手放在腰部，将身体向前倾向右脚，同时弯曲左膝。
• 慢慢弯曲你的右脚踝，使你的脚趾拉向你的身体。
• 保持此动作，并在左脚上重复此动作。

3.伸展大腿内侧（内侧大腿伸展)

内在的tigh 或大腿内侧肌肉有助于稳定你的臀部和膝关节。通常建议使用专注于大腿内侧的锻炼来强化腿部。

要拉伸大腿内侧，请尝试以下步骤。

• 站立时双脚张开。
• 当你将整个身体向右移动直到你感觉左大腿伸展时，弯曲你的右膝盖。
• 保持此动作，然后将您的重量滑到另一侧并用左脚重复。

4. 仰卧腿伸展

这段肌肉可以让你的腰部，小腿和脚踝自夸。所有这些部件都用于您的日常活动，以及您跑步或骑自行车时。

这种伸展可以作为锻炼身体的灵活性来完成。以下是执行此操作的步骤。

• 仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。
• 弯曲一个膝盖并拥抱它到你的身体。
• 慢慢地将腿踢向天花板，伸直并拉到身体，直到腿部后面感到紧张。
• 将双脚对准天花板，并在每个方向上伸展三次腿。
• 将每个方向的脚踝转动三圈。
• 放下双腿，用另一条腿重复这个动作。