4个最佳体育运动使平坦的胃

内容:

• 医疗视频: 搓背、揉腹、捏脊 詳解適合每個人的養生小方法
  
• 可以尝试腹部运动
  
• 1.紧缩的运动
  
• 2.骑自行车
  
• 3. 从左右移动胃的运动
  
• 4.普朗克
  

医疗视频: 搓背、揉腹、捏脊 詳解適合每個人的養生小方法

腹部运动是许多运动之一，旨在创造一个纤细，扁平，甚至六包胃。许多运动适合胃部，如肚皮舞，普拉提，瑜伽，甚至简单的运动，如仰卧起坐和仰卧起坐。但是，运动是否最适合健康和美观的胃？当然有。让我们来看看你可以在家里或专家监督下进行的4次胃运动。

可以尝试腹部运动

1.紧缩的运动

这部分腹部运动的运动是一个简单的手势，只需要垫子作为工具：

• 将背部放在地板上，使用底座并确保底座没有太多垫。弯曲你的膝盖，你的脚可以踩到地板上，或者你可以将它们悬挂在空中。
• 双臂交叉放在胸前。您也可以将双手放在脖子或头部后面，但大多数人在训练时往往会拉头或颈部，这会给脊柱带来更大的压力。将头部和颈部放在手上。
• 使用腹部肌肉将肩膀抬向天花板，并在稍微抬起后停下来。非常重要的是不要将整个背部从地板上抬起，因为这可能会导致背部被吸引并可能发生背部损伤。然后在肩膀从地板上抬起时调整其他动作，停止并保持该位置2秒钟并重复.

2.骑自行车

这个动作是一个简单的动作，使用你脚上假动作的力量。在这个动作中，脚的中风会影响下腹部肌肉：

• 你可以躺在地板上，双手保持在侧面或头后面，就像你的紧缩动作一样。
• 之后，将双脚抬离地面并将它们一起弯向膝盖。将右膝盖放在胸前，用左手和膝盖交替做。
• 最后，用左脚交替放置右脚，仍指向胸部。像踩踏自行车一样继续这样做

3. 从左右移动胃的运动

这一次锻炼很容易，你只需要站立而不躺下：

• 所有你需要做的就是双脚站直，然后你把手放在每只耳朵旁边，然后伸出来。
• 将双脚稳固地放在地上，尽可能将身体向右弯曲，直到左腰感到紧张。当你这样做时，确保右手放在右臀部，左手抬起。保持原位15秒。回到原来的位置。现在向左弯曲，并保持位置15秒

4.普朗克

这种腹部运动是最耗尽和能量运动之一，即使它的位置只是躺在他的肚子上，并保持身体的重量在你的腿和手臂上。

• 将自己的膝盖和肘部放在地板或垫子上，将自己置于地板上。
• 保持颈部与脊柱齐平，使眼睛向前移动
• 抬起膝盖，将脚支撑在脚趾上。保持膝盖直立并保持正常呼吸。执行此位置30秒。