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医疗视频: 減掉5磅體脂肪最好又最快的方法 (中文字幕)
多余的脂肪不会使外观变得理想。通常腹部，大腿和手臂的部分都会在身体周围堆积成堆的脂肪。不幸的是，去除或燃烧脂肪并不像转动手掌那么容易。即使你已经服用了草药，草药或声称会燃烧脂肪的药物，但是脂肪不会消失。然后如何燃烧有效但感觉结果的脂肪？我们来看看下面的解释。
如何燃烧体内的脂肪和热量
1.运动
耶鲁大学陆克文食品政策和肥胖中心研究员克里斯托弗沃顿博士说，运动是燃烧脂肪的有效方法。锻炼和锻炼的时间越长，燃烧的脂肪就越多。
引自 健康，最佳地燃烧脂肪，尝试用运动开始一天。根据英国营养学杂志的一项研究，早上训练实际上可以将体脂百分比降低20％。
您可以尝试在早上锻炼，如下蹲或弓步等简单的锻炼。每天早上花费大约10分钟的时间来获得稳定和最大的结果。
2.加入蛋白质摄入量
通常，身体需要更多的蛋白质来维持瘦肌肉的功能。在2006年美国临床营养学杂志的一篇文章中，研究人员认为，推荐的每日蛋白质摄入量为每0.5千克体重0.36克。
为了满足蛋白质的需求，同时去除多余的脂肪，你可以用几件事来超越它。尝试加入3盎司的瘦肉，两汤匙的豆子和8盎司的低脂酸奶。所有这些额外的食物含有高蛋白质，食用后可燃烧卡路里高达35％。
3.尝试移动更多
当你的目标是在你体内燃烧脂肪并减少腰围时，移动和做身体活动是必须要做的事情之一。
密苏里大学的研究人员发现，4小时或更长时间的懒惰运动可以导致控制脂肪和胆固醇代谢的酶的紧密关闭。为了保持这种酶活跃并增加脂肪燃烧，每天尽量移动，走路和移动身体。
4.尝试喝含咖啡因的饮料
咖啡因是一种兴奋剂，兴奋剂往往会增加你想燃烧的卡路里和脂肪。咖啡因可以立即让你精力充沛，即使它是。然而，这也可以是让身体更加活跃的好方法。咖啡因还可以引起体内代谢变化，从而导致更多的卡路里和残留的脂肪燃烧。
然而，咖啡因并不一定对每个人都安全。剂量不应过多。因此，请咨询医生或训练者在你喝咖啡因燃烧卡路里之前。
