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医疗视频: 三个避免初学者常见错误的关键
无论是被朋友邀请还是受到健康文章的启发，这些文章都说锻炼有很多好处 - 减肥，预防心脏病的风险，防止过早衰老 - 开始锻炼有很多理由。一般来说，跑步是初学者开始锻炼的首选。但即使这听起来很容易，但跑步需要的不仅仅是意图，特别是如果你以前不习惯运动。查看这篇文章，了解初学者的运行提示，以免在路中间快速陷入困境。
为初学者开始跑步的指南
1.开始走路
如果你愿意，可以立即运行，但要注意其背后的后果。你的身体现在不习惯跑步，所以你可以在跑步时受伤。从步行开始。步行与运动相同，对骨骼和关节没有太大压力。但是不要像你一样走路 在商场悠闲地散步，相反，你必须走得快，但有一个节拍。当身体准备好采取更激烈的动作时，你就可以开始跑步了。但是，您必须每隔几分钟为运行暂停输入一个运行会话。
2.不要急于求成
长距离跳跃会导致长时间的跑步伤害。跑步的目的是让你更健康，反之亦然。不要急于到达物理线路，而是逐渐增加跑步和跑步的距离和持续时间。你可能会认为你跑的时间是昨天的两倍，但仍然不会感到疲倦，但你以后会筋疲力尽。所以，开始轻轻一点，然后慢慢提高你的速度。
3.穿右跑鞋
你可以用任何鞋子跑。但除了匆忙的跑步技术，你使用的鞋子往往是跑步时受伤的原因。每个人都以不同的方式运作。旋转（跑步时从脚底踩踏板的运动）有些人可能过度，甚至对其他人来说更少，并且有专为这些人设计的跑鞋以避免潜在的伤害。此外，使用错误的跑鞋每次移动都会导致疼痛，从而减少动力，特别是如果您是初学者。
4.制定计划
初学者的另一个提示是设计战争策略。不是每个人都计划他的“行程”运行计划。事实上，制定详细的计划实际上很有用。您可以监控您的距离和速度，这样您就可以逐渐增加训练时间来增强体力。锻炼计划提供了一种成就感，可以增加你的信心。不仅是距离和持续时间，还应该计划运动前后的时间，频率和食物摄入量。
初学者在开始跑步之前必须做很多事情，以上是你必须记住的一些主要事情。保持详细的运行程序一开始可能令人生畏，但不要紧张。让心灵和恐惧最终消失。然而，跑步是一种廉价的身体活动。每个人都可以享受并获得收益。
你好健康集团 不提供医疗建议，诊断或治疗。
