内容:
医疗视频: 特快瘦大腿(減外內側及收緊臀部) 1個月內見效 //Slimmer thighs in one month
Beyonce最近透露了他的小秘密，以获得一个始终是关注焦点的紧身屁股。歌手 单身女士 这上传了一段短片，他在个人Instagram帐户上展示了一些轻松的运动仪式，作为对该活动的支持 我们走了 米歇尔奥巴马拥有。
你在做什么
腿部提升
这样做：仰面躺在地板上，确保你的头，脚和臀部在地板上。握住腹部肌肉，抬起双腿，将膝盖向身体弯曲，缓慢形成90度角。同时，当双手握住哑铃时，抬起上半身并将其摆动直至遇到膝盖。把你的臀部放在地板上。等几秒钟然后返回原始位置。
执行2x8计数的移动。
站立的膝盖紧缩
这样做：在坚固的身体姿势和远见，双腿展开，使它们与你的肩膀平行，然后将双手放在头后。收缩你的胃。将你的右腿弯曲到一边，直到你的膝盖指出，将你的腿抬高到腰部高度，并将你的脚趾朝向地板。同时，呼气并朝正确的方向摆动身体。想象一下，你试图触摸你的右膝和肘部，但要保持左腿靠在地板上。
在头部和肩部仍然抬起的情况下返回起始位置，然后重复左侧。执行2x8计数的移动。
弓步
这样做：双脚平行于肩膀站立，紧贴地板。将双手放在腰部。抬起右腿向前迈出一大步。同时，降低你的身体直到你的右大腿平行于地板表面，右膝盖形成90度角。通过推动你的右脚跟，向上跳跃，左脚向前迈一大步，使你的身体对齐。
重复左侧。执行2x8计数的移动。
对于多样性，你可以在每次计数时做一个弓步交替的腿，或者每只手握哑铃。
Sprint Bench
做到这一点：站立放松面对长凳，并将右脚放在长凳上，直到右大腿与地板表面直线对齐，右膝形成90度角。在你的臀部和左膝的帮助下跳起来。摆动你的左脚落在板凳上;现在你的初始位置是右脚在地板上，你的左脚在板凳上。
交替重复2×8计数。
另请阅读：
- 除了水，运动后也喝这个
- 跑鞋原来是多种类型。如果你喜欢慢跑，请选择......
- 如何洗脸是真的吗？
4运动收紧臀部
Rated 5/5
based on 1098 reviews
