4这种伸展运动每天只需5分钟

内容:

• 医疗视频: 懶人瘦腰大法|7天瘦腰圍4公分...只需每天要運動兩分鐘
  
• 肌肉拉伸的类型可以做5分钟
  
• 跑步伸展
  
• 2.束缚角度
  
• 3.坐回扭
  
• 胸部伸展在门口
  

医疗视频: 懶人瘦腰大法|7天瘦腰圍4公分...只需每天要運動兩分鐘

拉伸对健康有很多好处。引自预防的研究表明，拉伸可以通过协调平滑肌来改善平衡。此外，定期伸展可以放松僵硬的肌肉和关节。这样，您的空间可以变宽，避免疼痛。无需徘徊，你只需要每天伸展肌肉五分钟。

肌肉拉伸的类型可以做5分钟

跑步伸展

拉伸肌肉对下半身非常有益，特别是大腿后侧和臀部。你只需要这样做：

1. 站直，开放的脚臀宽分开。
2. 将每只手放在臀部。
3. 左脚向后走。
4. 慢慢放下臀部，直到你的左膝盖碰到地板。
5. 然后慢慢伸直右腿，将手放在地板上。
6. 运动30秒。
7. 重复另一侧的移动。

2.束缚角度

这种类型的拉伸可以帮助减少大腿内侧的臀部和肌肉的张力。你可以这样做：

1. 坐在地板上双脚的位置。
2. 双手放在脚上。
3. 慢慢地朝你的背部方向倾斜你的身体，并靠近双脚。
4. 保持约3秒钟，然后根据需要重复。

3.坐回扭

这种伸展是为了帮助提高活动能力，特别是对脊柱有问题的人。以下是步骤：

1. 坐在地板上，双腿向前伸直。
2. 然后，右脚穿过左脚，右脚位于地面，膝盖处于直立位置。
3. 慢慢转动肩膀并保持此位置30秒。
4. 交替使用下一条腿重复练习。

胸部伸展在门口

每天打开胸部拉伸有助于在姿势不好的人身上呼吸问题，同时改善姿势。方法如下：

1. 站在敞开的门中间。
2. 抓住门框的两侧。
3. 通过向前踩一只脚直到它穿过胸部和肩膀，将身体靠在门前。
4. 保持30秒然后重复。