内容:
医疗视频: 嗜睡.食慾差 貓熊圓圓有喜?!－民視新聞
你是那种容易昏昏欲睡的人吗？如果是这样，在斋月这个月，你将越来越多地挑战在禁食期间克服困倦。如果你一直依赖喝咖啡或吃零食以使你的思维更新鲜，那么在禁食月份，你当然必须使用其他方法。禁食时处理嗜睡的有效方法怎么样？请考虑以下提示。
为什么禁食让你昏昏欲睡？
在斋戒月，您的睡眠周期会发生变化，因为您会提前醒来准备sahur。如果你睡得不快，那么你的睡眠平均会减少40分钟。根据睡眠研究杂志的研究，这将减少深度睡眠或REM阶段的持续时间（快速的眼球运动）。所以，第二天你就会昏昏欲睡。
此外，当禁食时，身体不能食用或饮用数小时。然后你变得更加跛脚和困倦。
禁食时如何应对困倦
有很多自然的方法可以让你在禁食时克服困倦。请仔细注意以下七个提示。
1.移动或走路
对美国数百人进行的一项调查显示，步行10分钟可以在接下来的两个小时内增加你的能量。因为，街道能够向血管，大脑和肌肉注入氧气。虽然白天嗜睡通常是因为大脑缺乏氧气供应。
小睡一会儿
如果困倦难以忍受，你可以偷一点时间小睡一会儿。但是，不要小睡太久。你甚至可能变得虚弱，因为你身体的生物钟受到干扰。根据美国内科专家和睡眠障碍专家的说法，博士巴里克拉科夫，只需安装一个警报5-25分钟，小睡一下。
3.改变场景
如果你整天面对电脑屏幕，你的眼睛会感到疲倦，所以你很快就会昏昏欲睡。为此，尝试在瞌睡时更换场景。从屏幕上转移您的视图20秒。每20分钟连续重复一次。这将使眼睛更加放松和清新。
4.聊天
如果您在校园或办公室，请邀请您的同事聊天片刻，以便在禁食期间克服困倦。聊天将提高警觉性和集中注意力的能力。为了感受到这种效果，博士巴里克拉科夫建议你谈论相当“沉重”的话题，而不仅仅是口头上的服务。
5.打开灯或寻找阳光
您的眼睛接受照明后也会出现嗜睡现象。当灯光变暗时，眼睛会把它作为一个信号来休息，这样你就会变得困倦。为此，打开房间的灯光或寻找阳光直射，例如在室外。
6.深吸一口气
深呼吸会增加大脑中的氧气含量。这有助于增加能量并引发大脑活动。坐下或站直，一只手掌压在你的肚子上。然后，通过你的鼻子深呼吸。呼吸时，确保你的胃膨胀并“充满”空气。轻轻地从嘴里呼出。重复几次，直到你的头脑感觉更清爽。
7.晚上睡眠质量充足
禁食期间确保每天有足够的休息，以防止嗜睡。所以，试着比平时睡得更快，这样你就不会缺乏睡眠。为了睡眠质量，请尽量安排您的房间。例如，安装一个风扇或空调，使房间很凉爽，关掉房间的灯。
