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医疗视频: 睡前瑜伽：4個動作讓你放鬆身心 輕鬆好眠
有人说，一杯温牛奶有助于更快地睡觉，也有人通过冥想更快地入睡。确实有很多方法可以帮助你入睡，你必须找到最适合你的方式。
睡眠不足会对我们的身体产生不良影响。除了感到疲倦和无法集中注意力之外，睡眠不足还会增加多种疾病的风险，例如肥胖，抑郁，发烧，糖尿病，心脏病和中风。
如果您觉得难以入睡，可以通过多种方式帮助您入睡。一种可以做到的健康方式，即瑜伽。有几种瑜伽技巧和动作，你可以每晚做，以帮助你睡得好。这个瑜伽运动可以在几分钟内完成，以触发身体的自然睡眠过程。
瑜伽运动睡得更好
1.功能性深蹲
从直立位置开始。将双腿之间的距离平行于臀部，伸展双臂使其与肩膀平行，然后慢慢开始下蹲姿势。保持高跟鞋的重量。
如果你在没有抬高脚跟或者想要摔倒的情况下蹲下时遇到困难，你可以抓住安全的东西，比如你的床边让位置更稳定。
在深蹲位置进行三次深呼吸。每次呼气时都要专注于放松下背部。如果您的脚踝，膝盖或胫骨感到不适或疼痛，请尝试加宽双腿之间的距离。
2.单侧弯的战士
从站立位置开始。向后滑动右脚，靠在脚跟上，手指指向外侧。弯曲左膝盖，直到膝盖垂直于左脚跟，并使右腿保持笔直位置。如果平衡困难，可以将左手放在床上或墙上，但不要放在臀部。
将右手抬到头顶，伸展右侧，然后吸气。然后保持这个位置并呼气。然后再次吸气，并像以前一样再次放置右手。您可以在另一侧重复相同的动作。
仰卧弯膝扭伤
从平躺姿势开始，双腿伸展，双臂放在身体两侧。如果需要，可以将枕头放在头下。抬起并将左膝抱向胸部，然后吸气。
然后慢慢呼气，同时轻轻地将左膝拉向身体右侧。深呼吸两次，然后你可以在另一侧重复。
4.膈肌呼吸和落后冥想
开始躺下，将一个枕头放在头上，一个放在膝盖下方。闭上眼睛，深深地，缓慢地通过鼻子呼吸。您应该能够感觉胸部的整个壁扩展到肋骨的底部。倒计时从20点到1点轻轻呼气，感觉胸壁恢复到原来的位置。
慢慢呼气后，尝试收紧腹部肌肉，看看是否还有可以清除的空气。之后停止片刻再开始呼吸。每次呼吸时都要尝试伸展和加深呼吸。你可以重复30-40次呼吸。
