5种拉伸，克服关节炎引起的颈部疼痛

内容:

• 医疗视频: 如何缓解肩部疼痛？
  
• 1.颈部下垂和抬起
  
• 2.头部倾斜
  
• 3.颈部旋转
  
• 4.颈部收缩
  
• 5.肩辊
  

医疗视频: 如何缓解肩部疼痛？

患有关节炎或关节炎的人很可能会出现颈部疼痛。那么，治疗颈关节疼痛的一种方法就是伸展。这并不困难，这种伸展可以随时随地进行。那么，颈部疼痛的伸展运动是什么？

1.颈部下垂和抬起

颈部下垂和提高 是俯视和仰视拉伸颈部的动作。

具体方法如下：

• 你只是站得高或坐在椅子上。
• 轻轻地向前倾头，直到下巴接触到你的胸部。保持位置5-110秒。
• 返回起始位置。
• 然后仰视时向后仰头，并保持这个姿势5-10秒。
• 重复上下拉伸5次。

2.头部倾斜

头部倾斜 通过向左和向右倾斜头部是颈部关节炎的伸展运动。

具体方法如下：

• 站直或坐在椅子上。
• 慢慢将头部向右倾斜，同时保持左肩的位置，不要沿着头部倾斜。
• 保持这个姿势5-10秒，然后将头转回中心。
• 通过将头部向左肩倾斜并保持右肩向下，将此动作重复到左侧。头部和肩部必须处于保持平行的位置。
• 保持这个姿势5至10秒
• 每侧重复五次。

3.颈部旋转

颈部旋转 是一种通过向右和向左看而伸展颈部的运动。在这个运动中，只有颈部可以移动，肩膀保持静止。

具体方法如下：

• 坐在椅子上或姿势良好的座位上。
• 慢慢转动头部（向右）并保持此位置5至10秒，然后返回中心。
• 轻轻地将头转向左侧并保持5至10秒。然后回到原来的位置。
• 每侧重复5次。

4.颈部收缩

颈部回缩 通过使头部向前和向后使肩部必须保持在其不接合的位置，是颈部关节炎的伸展运动。不只是向前和向后，当头部向前的感觉，直到颈部的后部感觉像拉，并背对背，直到它平行于肩部卡住。

具体方法如下：

• 坐在椅子上，肩膀和头向前伸直。
• 向前推你的头，肩膀仍然不动。向前推动头部，感觉后颈部有轻微的拉力。
• 保持该位置5至10秒。
• 回到原来的位置。

5.肩辊

肩卷 是关节炎的伸展运动，用于旋转肩部。如果您因关节炎而出现颈部疼痛，请不要忘记保持肩部状况。因为，关节炎颈部疼痛可以向肩部蔓延。通过训练肩膀，您可以帮助加强支撑颈部的肌肉。具体方法如下：

• 坐在椅子或支架上，双脚与肩同宽。
• 通过一系列动作将肩膀向上，向后和向下转动。
• 执行此动作五次。
• 然后反转运动，从抬起肩膀，向前，然后向下抬起五次。