内容:
- 医疗视频: 降血糖、對抗糖尿病的「超級食物」！糖尿病患者一定要吃！
- 如果您喜欢甜食，可以轻松预防糖尿病
- 1.避免任何可能引发你吃甜食的东西
- 2.将甜食储存在难以触及的地方
- 3.不要错过吃东西
- 4.小心隐藏的糖
- 5.增加身体活动
医疗视频: 降血糖、對抗糖尿病的「超級食物」！糖尿病患者一定要吃！
甜食，喜欢 甜点 是一种很难拒绝的食物。它独特而诱人的形式使许多人沉迷于这一种食物。但要小心，如果你不能正确控制甜食的摄入量，你可以早日得到糖尿病。
请记住，糖尿病是一种严重的疾病，可导致健康并发症。甚至死亡。这就是了解如何正确预防糖尿病的重要原因。
如果您喜欢甜食，可以轻松预防糖尿病
对于那些喜欢甜食的人来说，以下步骤可以成为预防糖尿病的有效方法之一。
1.避免任何可能引发你吃甜食的东西
大多数人在受到压力或情绪受到干扰时往往会更频繁地吃甜食。假设，甜食会减轻压力 改善情绪 他们是。事实上，你知道，如果你不知道有时会吃甜食会让你吃更多的甜食。
这就是为什么，对于那些喜欢甜食的人来说，预防糖尿病的一个简单方法就是避免所有引起压力的事情。选择那些会让您分心的活动，例如读书，看电影或与朋友和家人交谈。通过分散你的注意力并试图不去思考令人垂涎的食物，吃甜食的欲望会慢慢消失并分散注意力。
2.将甜食储存在难以触及的地方
Brian Wansink博士，Mindless Eating的作者，伊萨卡康奈尔大学食品和品牌实验室的主任，说那些人 喜欢吃零食 （特别是甜食）确实倾向于吃掉他们的习惯。不是因为饥饿，而是因为“时尚”。大多数人会选择任何最容易食用的食物而无需等待很长时间。
这就是为什么从现在开始，将含有高糖的各种不健康零食保存在盒子里。然后锁定会议室并将其放在难以访问的位置。之后，将健康食品，如水果，蔬菜和种子放在最容易接近的位置。例如，冰箱和电视室和餐桌。
您还可以通过某种方式降低对甜食的零食欲望 嚼口香糖 或薄荷，这样你就可以抵制不吃零食的诱惑。当然，无糖口香糖，呵呵！
3.不要错过吃东西
不吃饭或等到你真的饿了会让你的血糖急剧下降，这会让你渴望更多的食物或甜饮料。吃一小部分，但通常每三到五个小时。
不要忘记，注意每天食用的食物的营养摄入量。创建一个完整的食物菜单，结合碳水化合物，纤维，蛋白质和健康的脂肪。均衡的饮食会保持血糖，并防止你过度食用甜食。
4.小心隐藏的糖
也许你认为大多数糖只在里面 甜点 只。事实上，事实并非如此。没有贴上标签的酸奶“川“，番茄酱，酱油， 沙拉酱， 包装好的果汁，水果罐头，干果，新鲜面包，是一些实际上含有高糖的食物。
这就是为什么，重要的是 阅读营养价值 印在您即将购买的食品或饮料包装上。看看里面含有多少糖。有时包装中的糖不是“糖”。糖的其他一些名称通常包含在食品或饮料中，如蔗糖，玉米糖浆，蜂蜜，果糖，葡萄糖，麦芽糖，原糖等。
5.增加身体活动
吃高糖的甜食可以使你的大脑机制立即产生内啡肽。内啡肽是可以让你快乐和放松的化合物。这种感觉让你的身体沉迷于任何闻起来甜美的东西。
现在，克服这种坏习惯的最好方法之一就是做身体活动。通过身体活动，身体也会释放内啡肽，可以转移你的注意力从吃甜食。不仅如此，甚至活动都可以帮助身体更好地吸收食物营养。轻松的活动就像 徒步，跑步，或只是清洁房子可以使甜食的渴望被忽视。
