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医疗视频: 5分钟瘦手臂运动，无工具坐着完成超酸爽！【周六野Zoey】
大臂甚至下垂确实非常烦人，特别是对女性而言。因为，手臂中含有过多的脂肪往往会使女性在穿着某些衣服时不自信。这往往使女性必须聪明地选择适合遮盖下垂手臂的衣服。以下是一些可以消除手臂下垂的方法。
1.减少卡路里摄入量
重要的是要了解你必须消耗比你消耗更多的卡路里，这样你才能减肥。你必须燃烧3,500卡路里才能减少体内至少半公斤的脂肪。每天锻炼燃烧的卡路里和减少你的卡路里摄入量可以帮助你摆脱手臂里的脂肪。
2.有氧运动
用有氧运动燃烧卡路里以消除手臂中的脂肪是一种有效的方法。原因是，它不仅可以去除手臂区域的条纹，还可以去除身体各个部位的脂肪。
每周每天进行30分钟的有氧运动，中等强度。您还可以将健美操与其他运动相结合，如跑步，拳击，泰拳或游泳。重点是做一项运动，专注于你的上半身运动，以帮助消除手中的脂肪。
3.瑜伽
你也可以做瑜伽来形成你的手臂肌肉。瑜伽可以使你的整个身体工作 - 使用你自己的体重来训练耐力和肌肉力量，尤其是二头肌，肱三头肌和肩膀。
建议的收紧手臂以移除摔跤的动作是做姿势 木板，做板条姿势的方法最初就像采取俯卧姿势。手臂，肘部，腹部和腿部都有重型支点。
将手臂放在肩膀下方，使整个身体保持直线，确保背部完全平整，不弯曲或圆形。保持这个姿势30秒到1分钟。
4.建立肌肉力量 哑铃
使用哑铃专注于手臂上的不同肌肉，如肱三头肌，肱二头肌和肩膀。诀窍，将你的双腿分开。将哑铃放在右手和左手上。轻轻抬起哑铃，放在胸前。侧面的手部动作形成字母V.
确保腹部处于锁定位置，胸部分开并将头部笔直朝前。当哑铃被抬起时吸气，当返回其原始位置时呼气。使用不同的变化进行相同的运动，例如向上和向下。在4组中重复15次。
5.选择合适的食物
减少加工食品，酒精，苏打水和含有空卡路里的快餐的消费，因为这些类型的食物不能提供您身体所需的营养。相反，这种食物实际上可以增加体重。限制这些食物以减少脂肪。我们建议您食用大量食物，如全麦，瘦肉，水果，蔬菜，坚果和低脂乳制品。
