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医疗视频: 女生健身疑問｜胸背臀｜減脂人的冰箱｜vlog#92
健身房是许多人锻炼的选择。原因是，健身房提供了许多体育设施和工具，您可以尝试实现理想的体形。健身房还配备了一个私人教练团队，他们是各自领域的专家，帮助您实现梦想。但不要搞错。如果你做错了，在健身房锻炼可以成为身体健康的主人。在没有意识到的情况下，健身房的一些运动习惯可能会使您面临更大的伤害风险。健身房受伤最常见的原因是什么？
您可能永远不会意识到健身房受伤的原因
1.举重太重了
也许你想急于增加体重，以便能够更快地形成手臂肌肉。但举重 在体外耐受极限以外太重会导致肌肉收紧甚至撕裂，伤害背部，肩部，肩部和膝盖。过重的铁负载也会让您无意中将负载摆动到地板上，而不是慢慢地掉落，这样您就可以失去平衡控制甚至绊倒你。最后，除了降低这项运动的有效性之外，它还会造成伤害。
根据美国运动医学院训练肌肉力量的指导原则，你应该举重大约重量占最重负担的60％至70％您仍然可以在一个电梯中举起。例如，你可以举起哑铃一手重6公斤（kg）而不失平衡。虽然9公斤的负载太重，你无法举起。好吧，占6公斤的60％或70％。因为6公斤中的60％是3.6公斤而6公斤中的70％是4.2公斤，所以你可以用一只手重3.6至4.2公斤的负荷来举起货物。
如果您无法使用公式计算或想自己尝试，有一些方法可以做到。我们建议您选择一种可以提升多达八到十二次重量的重量，而不会感到震惊或疲劳。
2.一遍又一遍地做同样的事情
在健身房做相同的例行工作数月甚至数年意味着每次锻炼时都要压制相同的肌肉，关节和结缔组织。它还可能导致过度伤害，疲劳和无聊。您可以采取一些简单的措施来避免过度伤害，包括：
- 尝试结合不同类型的练习。例如，将跑步机上的跑步（有氧运动）与卧推或木板的变化（阻力训练）相结合。使用不同的身体肌肉和运动。
- 改变日常生活。尝试更改训练计划，尝试新动作或更改训练方法。
- 尝试完全不同的东西。如果你经常做很多有氧运动，可以尝试在运动中加入瑜伽或普拉提。您的身体会以不同的方式变得更强壮，并可以保护您免受伤害。
3.跳过加热
如果时间不够，您可能会错过热身并立即开始训练。实际上，热身是你运动常规中最重要的部分之一，因为在开始运动前预热或轻微运动可以逐渐增加心率，增加身体的氧气并增加肌肉的血液流动。不仅如此，加热还可以让您的运动更加舒适，并通过增加肌肉弹性来预防伤害。
在运动前总是需要额外花费五到十分钟，并用轻微的有氧运动进行热身。从容易的步伐开始，逐渐增加强度，直到你以更高的强度运动。你的身体会感觉不舒服，但你的练习会感觉更好。
4.不正确的技巧和动作
糟糕的技术不仅会干扰你的练习，还会伤害你的身体。错误操作设备或以错误姿势开始锻炼的方法可能会导致伤害。例如：
- 收紧膝盖。做的时候 蹲，让你的膝盖保持在脚趾后面。向前推动膝盖以对关节施加压力并可能导致伤害。为避免这种情况，请学习正确的深蹲身体形状或与专业人士练习。
- 弯腰。弯腰锻炼时，保持背部平坦或略微弯曲，以保护背部免受伤害。为了方便起见，弯曲膝盖或醒来，直到你可以保持背部平坦。
- 专注于速度。另一个问题是当你摆动体重或使用你的身体来帮助你减肥。有时你没有意识到这一点。试着看看自己在镜子里，以确保你使用肌肉而不是速度。
一般来说，做好技术可以确保您在每次锻炼中获得最大收益。
5.缺乏休息
如果您致力于练习健身，那么您必须开始对改善生活方式的类似承诺，包括一个关于充分休息的承诺。你不需要像孩子一样至少每天睡8个小时，而是为了提高睡眠质量，所以起床变得更加兴奋。
如果你没有得到足够的休息，那么在健身房定期运动期间浪费的所有汗水和脂肪都会被浪费掉。锻炼太猛会导致肌肉损伤，因为你没有给肌肉细胞恢复和重建的时间。虚假，过度运动也会导致死亡。
