内容:
- 医疗视频: 一周减肥晚餐，从120斤吃到90斤，懒人必备，健康简单 | What I eat in a week to lose weight
- 食物成分为健康晚餐菜单
- 1.加入蔬菜
- 2.加入蛋白质
- 3.满足全麦的纤维需求
- 健康而不胖的晚餐菜单
- 1.藜麦肉沙拉
- 2.芦笋鸡汤
- 3.烤鸡肉配蘑菇和土豆
- 4.鸡肉烧烤酱
- 意大利面条
医疗视频: 一周减肥晚餐，从120斤吃到90斤，懒人必备，健康简单 | What I eat in a week to lose weight
谁说你在节食时不能吃晚餐？即使你正在努力减肥，你仍然被鼓励吃晚餐，你知道。但是，您的晚餐菜单不能随心所欲。您的晚餐菜单上必须有几种食物，以满足您的营养需求。健康和适当的晚餐菜单将使您不容易饿，避免暴饮暴食。那么，健康有效的晚餐减肥菜单是什么？
食物成分为健康晚餐菜单
1.加入蔬菜
每天食用蔬菜和水果有利于保持健康。包括那些节食减肥的人，这意味着你必须用蔬菜来丰富你的饮食，特别是在晚上。
宾夕法尼亚州立大学的一项研究表明，晚上吃蔬菜或沙拉可以减少12％的卡路里摄入量。沙拉含有大量的纤维，可以让你更长时间，所以你不必害怕在晚上饿死。因此，您更容易预防体重增加。
根据卫生部的平衡营养指南，鼓励儿童每天食用300-400克蔬菜。青少年和成年人每天应摄入400-600克蔬菜，具体取决于您的年龄和性别。如需减肥菜单，请在菜肴中加入230克蔬菜。
您可以将几种蔬菜加工成蔬菜汤，肉酱，炒芥兰或蒸蔬菜，如西兰花和花椰菜。为了更具吸引力，尝试将两种不同颜色的蔬菜混合在一起，例如，将一种绿色蔬菜和一种橙色蔬菜混合到晚餐菜单中。因此，当你吃它时，你会更加被吞噬。
2.加入蛋白质
根据塔夫斯大学的一项研究，减肥的有效方法是用蛋白质代替碳水化合物。因为食物中的蛋白质可以让你比食用碳水化合物或脂肪的食物更充足。
选择有益于减肥的蛋白质来源，如鸡肉，海鲜和坚果，而不是选择对身体不太健康的红肉。此外，你可以消耗牛奶，有助于抵御体重增加，并建立瘦体重。
选择正确的烹饪方法，将蛋白质含量保留在晚餐菜单中。使用烘烤或煮沸的方法来治疗去皮的鸡胸肉或鲑鱼。你可以加入一点肉汤来调味鸡块，避免油脂过多。如果你是素食者，可以用同样的烹饪方法食用蘑菇，豆腐或豆豉来摄入蛋白质。
3.满足全麦的纤维需求
从全谷物中摄取碳水化合物和纤维可以提供长期能量，并有助于控制血糖。因为，纤维含量可以使食物在胃中持续更长时间，让你感觉饱腹很长时间。
减少碳水化合物并不意味着你根本不吃它们。关键是控制晚餐菜单中的碳水化合物部分。选择糙米，藜麦，全麦面包或菠菜，以满足健康的碳水化合物摄入量。所有这些成分都含有镁，一种在调节体内脂肪代谢中起作用的矿物质。
健康而不胖的晚餐菜单
1.藜麦肉沙拉
营养成分：320卡路里
工具和材料：
- 100克藜麦
- 鸡肉85克，切块
- 100克西兰花，切成小块
- 50克切碎的辣椒
- 2汤匙橄榄油
怎么做：
- 用自来水冲洗藜麦，然后沥干。
- 煮沸水，然后进入奎奴亚藜。用小火煮15分钟。之后升降机排水。
- 加热橄榄油，然后炒鸡肉，西兰花和辣椒粉。搅拌至混合。
- 关掉热量，将排出的藜麦混合搅拌均匀。
- 奎奴亚藜肉沙拉准备送达。
2.芦笋鸡汤
营养成分：330卡路里
工具和材料：
- 100克去皮鸡胸肉，切块
- 200毫升鸡汤
- 2汤匙藜麦
- 200克菠菜叶
- 10小粒芦笋
- 2茶匙酱油
- T茶匙磨姜
怎么做：
- 在175摄氏度下烤鸡25分钟。然后切成几块。
- 将鸡汤，藜麦和菠菜加入锅中煮沸15分钟直至煮沸。煮熟后，放入碗中。
- 将烤鸡肉放入汤碗中。
- 蒸芦笋，然后与酱油和生姜混合。供应芦笋作为汤补充剂。
3.烤鸡肉配蘑菇和土豆
营养成分：382卡路里
工具和材料：
- 100克去皮鸡胸肉
- 200克蘑菇（大蘑菇）
- 1汤匙橄榄油
- 200克土豆
怎么做：
- 将鸡胸肉与蘑菇和橄榄油混合，然后在175摄氏度下烘烤15分钟。提升和排水。
- 在相同温度下烤土豆5-7分钟。
- 在温暖的同时服务。
4.鸡肉烧烤酱
营养成分：506卡路里
工具和材料：
- 100克去皮鸡肉，丁
- 2汤匙照烧酱
- 1汤匙蜂蜜
- 2茶匙橄榄油
- 切胡萝卜50克
- 100克切西兰花
- 已切成50克红辣椒粉
- 100克糙米
怎么做：
- 将鸡肉加入红烧酱汁中，然后静置30分钟，使腌料完全被吸收。
- 将橄榄油加入锅中，将鸡肉煮1至2分钟。
- 加入蔬菜，然后煮5至7分钟，直到肉变成棕色。
- 配糙米。
意大利面条
营养成分：420卡路里
工具和材料：
- 200克红辣椒，切成一定长度
- 100克切碎的洋葱
- 1汤匙橄榄油
- 230克成熟的全麦意大利面
- 150克毛豆
怎么做：
- 用橄榄油炒辣椒和洋葱，直到完成。
- 与煮熟的意大利面一起加入毛豆。
- 在温暖的同时服务。
