内容:
- 医疗视频: 10個最瘋狂你不會相信的世界紀錄
- 关于跑步运动的各种神话被证明是一个很大的错误
- 误区1：跑步前必须热身
- 误区2：赤脚跑步可以降低受伤风险
- 神话3：必须每天进行跑步才能获得最佳效果
- 误区4：跑步锻炼对膝盖健康不利
- 误区5：足部痉挛是由脱水和缺乏电解质引起的
- 误区六：跑步锻炼只适用于健康的年轻人
医疗视频: 10個最瘋狂你不會相信的世界紀錄
跑步是一种有益于健康的运动，包括降低高血压，维持体内胆固醇水平和保持心脏健康。对于那些容易受到伤害的人来说，跑步是帮助改善情绪的绝佳选择。
你可能经常听到关于跑步运动的事情让你感到困惑，这只是一个神话还是一个事实。放松一下，下面的文章将深入探讨关于跑步运动的神话，你不需要再相信了。
关于跑步运动的各种神话被证明是一个很大的错误
误区1：跑步前必须热身
许多人认为必须在开始运动前进行变暖，包括跑步。基本上，跑步确实需要加热来拉伸身体的肌肉。然而，内布拉斯加大学健康助理教授Tamra Llewellyn向Livestrong透露，并非所有跑步者都需要加热。
例如，如果您只想慢跑或以较慢的强度运行，则跳过拉伸并不重要。但是，如果你想以更快的速度跑步，慢跑一会儿足以在开始跑步前预热。
误区2：赤脚跑步可以降低受伤风险
您可能听说赤脚跑步比使用运动鞋更健康。他说，无论如何，赤脚跑步可以在直接接触地面时自然地提供反射感。
但实际上，赤脚跑步实际上会增加受伤的风险。原因是，你可能没有意识到你在跑步过程中踩到了什么。可能有碎玻璃或其他尖锐物体会伤到你的脚。
此外，不使用鞋子的运行实际上会对肌肉和腿部关节施加过大的压力。因此，您应该使用能为您的双脚提供舒适和保护的跑鞋。
神话3：必须每天进行跑步才能获得最佳效果
对于那些追求燃烧卡路里目标的人来说，你可能会沉迷于每天跑步以获得快速和最大的结果。但事实上，这只是一个神话。
无论你做什么运动，你仍然需要休息时间来规范身体肌肉的运作。如果初级到中级跑步者每周跑两到三次，每天跑20分钟，他们将获得更好的结果。
请记住，根据身体的能力，您需要多长时间跑步和休息。
误区4：跑步锻炼对膝盖健康不利
其中一个关于跑步的神话未被证实是导致膝盖问题。这是因为许多人认为跑步锻炼会对腿部施加过大的压力，从而导致膝盖受伤。
事实上，一项研究表明，身体的骨骼和韧带通过跑步更加强壮和密集。只要您有正常的膝关节状况和健康的体重，跑步不会对您的膝盖产生不利影响。
另一种情况如果您遇到骨关节炎和体重过重的问题，建议您不要连续服用。开始跑步前咨询医生。
误区5：足部痉挛是由脱水和缺乏电解质引起的
当你跑步时，你可能经常感到腿抽筋。如果你认为这是由于身体脱水和缺乏电解质，那你就错了。
钠和钾是两种类型的电解质，对于在跑步期间保持身体健康很重要。然而，腿部痉挛的出现不是由于脱水或缺乏这两种电解质。
在2011年发表在英国运动医学杂志上的一项研究中，研究人员比较了两个铁人三项组的电解质水平和水合作用，即经历过腿抽筋的参与者。结果，专家发现痉挛发生率与脱水或跑步者电解质损失之间没有显着关系。
误区六：跑步锻炼只适用于健康的年轻人
很多人说跑步运动只适合年幼的孩子。是的，这是因为年轻人有更好的耐力，所以跑步更容易。
事实上，跑步是一项可以由任何人完成的运动。实际上，器官，肌肉和骨骼的功能会随着年龄的增长而减少。然而，年龄不应成为某人试图通过跑步保持健康的障碍。
事实上，经常锻炼的成年人会感觉更年轻，更健康。结果，脸部看起来更新鲜，更年轻。
