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医疗视频: 初學瑜伽必學五個動作｜Vicky老師｜YogaAsia 亞洲瑜伽
如果你想掌握瑜伽中的各种姿势，你要做的第一件事就是掌握基础知识。为了保护您免受各种伤害，在您第一次做瑜伽时，由经验丰富的瑜伽教练指导是非常重要的。如果您的颈部，背部，关节受伤或有弹性问题，请在做瑜伽练习之前咨询医生。要找出初学者必须掌握哪些瑜伽姿势，让我们看看下面的完整内容。
适合初学者的基础瑜伽
1.山姿
这一步看似简单，但如果你做得对，它可以帮助改善姿势和平衡。站立时，用脚趾触地，让双臂分开（或放宽），将双臂放在身体旁边。想象一下，你正在抬起你的身体。拉下肩膀，展开锁骨。将头部平行于肩部（不是向后或向前），下巴平行于地板。骨盆和下背必须是中性的，不能折叠或弯曲。保持30秒至1分钟。
2.面向下方的狗
这种姿势作用于上半身，伸展手臂，胸部，腿部和背部的肌肉。诀窍是采取爬行姿势，然后将整个脚和脚趾按到地板上，然后将双手放在肩膀前方。呼气并开始伸展双腿，让脚跟露出地板。将臀部抬到天花板上，将脚跟推到地板上。将手掌轻轻按在地板上，拉下肩膀时伸直双臂。让你的头部放松，并尝试将它保持在你的上臂之间。保持1-3分钟。
3.战士
站立时将脚分开4步，然后弯曲右腿形成90度角。将双手放在臀部，放松肩膀，然后将手臂伸向侧面，手掌朝下。在那之后，将你的目光转向你的右手。保持1分钟，然后在不同侧面重复。
4.树姿
双手放在一边，然后抬起左脚的底座。抬起右腿并将其放在左腿大腿，使臀部朝前。在一切平衡之后，将你的双手放在祈祷位置，这是将你的手掌放在一起。吸气时，将手臂向上伸展，手掌朝向对方，但不要接触。保持30秒，然后甩开呼吸，然后回到原来的位置。在另一侧重复此动作。
5.桥姿
扩张胸部和大腿以伸展骨骼。躺在地板上，膝盖弯曲，直接放在脚跟上。将手放在手掌朝下的一侧。将臀部抬到平行于地板的大腿上，然后将胸部抬到下巴。保持1分钟。
6.三角形姿势
双脚站立约3步。将右脚趾指向右侧，将左脚趾指向前方。双手向下伸展双手。将你的身体向右倾斜，直到右手的手指接触右脚或触摸膝盖，如果你不能。用手指朝天花板伸出左手。将你的目光转向天花板，然后保持5次呼吸。然后站起来，向相反方向重复。
7.眼镜蛇
用手指在肩膀下面朝下躺在地板上。伸展双腿，直到脚趾尖接触地板。收紧骨盆底，锁住你的胃。用拇指和食指按下肩膀。指着你的胸部前进。手的位置必须与地板平行。过了一会儿放松一下又重复一遍。
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