当你早上醒来时，7个瑜伽姿势

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• 医疗视频: 30分鐘早晨瑜伽 Morning Yoga
  

医疗视频: 30分鐘早晨瑜伽 Morning Yoga

除非你是少数能够早日起床的人之一，否则醒来是一项非常艰苦的活动。研究报告说，由于工作需求的恐惧迫使身体减速 - 甚至没有时间滚动 - 以立即全速运转，心脏病发作在清晨更常发生。

在你真正踏上地板之前，不想，冒着心脏病发作的风险吗？瑜伽就是答案。早起时瑜伽是一种很好的方式来补充你的能量，以应对你的一天中的其余时间。

各种瑜伽动作很容易早起

早上醒来之后，如果你想稍微滚动并立即站起来打开房间的窗户，那也没关系。让你的身体在早晨的阳光下沐浴，同时慢慢地拉动和呼气一到两分钟。然后呼气很长时间，并准备从下面的建议输入您选择的瑜伽姿势。

1.猫奶姿势

方法如下：

• 四肢着地。确保手腕在肩部正下方对齐，手指大开。将掌垫放在地板上，这样不是所有的体重都集中在手腕上。
• 确保膝盖平行于臀部打开，脚趾尖端贴在地上;两个脚趾触摸。在吸气时，将头部和尾骨抬到空中，同时向后拱起（腹部的位置接触地面，胸部向前伸展）。
• 呼气时向上松开脊柱。胃现在从地板上抬起，形成字母“n”）。
• 继续2-3分钟，首先缓慢移动，并在恢复灵活性后立即提高速度。

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2.向下的狗

方法如下：

• 四肢着地。确保手腕在肩部正下方对齐，手指张开，膝盖平行于臀部打开。
• 将臀部向后拉，使双手的位置现在略微超过肩膀。
• 继续推动你的身体，将双膝抬离地板，同时保持双手伸直并将尾骨抬到空中。
• 伸展你的脚跟伸展你的小腿腿筋肌肉。
• 保持位置30秒至1分钟

3.脊柱拉伸

方法如下：

• 盘腿坐下，按下你的坐骨，伸展你的脊椎 - 用头顶到达天空。如果这感觉不舒服，您可以在臀部下方褶皱毯子，或向前伸展一条腿。
• 在保持尾骨贴在地板上的同时：
  • 将左手放在右膝盖上，吸气，扭动脊柱。
  • 呼气，将身体向右扭曲。深吸一口气，回到起始位置。
  • 转手，然后重复。深吸一口气，回到起始位置。
  • 现在，将右手放在地板上，将左臂伸到头顶。在呼气和伸展腰部时，用手指吸气并到达天花板。如果你的尾骨从地板上抬起，不要伸得太远。
  • 呼吸，交换手部位置，并重复左侧

4.战士之一

方法如下：

• 站起来，然后用左脚向后退3步。弯曲你的右膝盖，使它现在正好在你的脚踝上方。将你的左脚趾略微向内弯曲。
• 将双手抬到头顶，将上半身朝地板下降。保持视图。
• 保持姿势30秒至1分钟，通过改变脚重复。

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战士二

方法如下：

• 站起来，然后用左脚向后退3步。弯曲你的右膝盖，使它现在正好在你的脚踝上方。弯曲左脚趾形成90度。
• 将双手伸向身体侧面，同时保持眼睛向前。
• 保持姿势30秒至1分钟，通过改变脚重复。

6.Tree Pose

方法如下：

• 从脚开始分开臀部宽度，伸展脚趾，帮助更牢固地抓住地板。将双手放在臀部或胸部中间。
• 吸气并抬起一条腿，将其放在小腿或大腿内（不要将其放在膝盖上）。呼气。
• 保持腹部肌肉紧绷，如果你的平衡稳定，伸展双手到达天空。
• 保持五个呼吸计数的位置。在将脚抬回地板时缓慢呼气。重复换腿。

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7.向前折叠

方法如下：

• 呼气，从臀部向前折叠身体。让你的膝盖弯曲，并试着让你的胸部更接近你的大腿。
• 擦拭你的脖子，让你的头部柔软地悬挂。你会感觉到脊柱下部和腿部的这种伸展。这种姿势可以让新鲜血液轻易流入大脑，清洁和清新大脑，帮助循环系统。
• 保持10次深呼吸的位置。

一旦你醒来并完成你的瑜伽习惯，试着离开房子一段时间。您需要从早晨的阳光中摄取维生素D，并保证您的情绪得到改善。