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对于那些想要挑战的人来说，自卫可以是一种选择。它不仅能使身体更健康，更能满足您对挑战的好奇心，拳击，空手道，跆拳道和其他武术等运动可以燃烧卡路里，而不仅仅是跑步或者 慢跑.
根据美国运动医学学院官方期刊“体育与运动医学与科学”的研究数据， 通常运行或 慢跑 在正常速度（8公里/小时）下，它可以燃烧472-745卡路里（公布的数据来自体重59公斤 - 93公斤的人）。引用了一些武术 健康野心 你可以选择，如果你想燃烧更多的卡路里。
空手道
这种自卫是一项专注于力量和上半身的运动。在进行这项运动时，每次运动都会让你的核心肌肉释放出最佳的力量。结果，你的脂肪会燃烧并使你更强壮。但是如果你想专注于有氧运动，空手道并不像其他武术那么好。
燃烧的卡路里：每小时590-931卡路里
功夫/跆拳道
功夫有很多战斗风格。他们中的许多人需要大量的动作，包括跳跃，转弯，踢腿和其他一般动作。同时，跆拳道本身专注于几乎所有的脚踢动作。空中和跳跃踢腿有利于强壮的腿部和有氧运动。这两种武术非常适合减肥。
燃烧的卡路里：每小时590-931卡路里
泰拳/跆拳道
这种自卫涉及拳击和踢腿，所以自然的重点是力量，速度和运动。当你观看这项运动时，你会看到战斗机在竞技场几分钟内累了。这项运动也有利于减肥，因为你会继续前进，改变马匹，释放踢腿和打击，以及摔跤。这是一项完美的武术运动，可以减肥，也可以保护自己。
燃烧的卡路里：每小时590-931卡路里
拳击
拳击可能没有其他武术燃烧卡路里那么好，如果你只是砸到麻袋而不是真的这么做 对打 或在拳击竞技场战斗。有几种拳击风格可以触发有氧运动，因为拳击需要你获得所有的力量，并专注于你的上半身运动。如果你消除了所有的力量，你会很快感到疲倦，但你会形成你的上半身。
燃烧的卡路里：
- 打酱料：每小时354-558卡路里
- 对打：每小时531-838卡路里
- 在拳击台：每小时708-1,117卡路里
柔道/ Hapkido
为了保护自己，这两种武术可以是选择。即使它没有使用大量跳跃，移动不多，并且没有太大的攻击力，因此它减少了重量，这项运动仍然可以减少很多卡路里。
燃烧的卡路里：每小时590-931卡路里
卡波耶拉
这种自卫可以被视为自卫，使整个身体保持活力。卡波耶拉本身就是舞蹈和战斗的结合。虽然难以学习，但动作非常特别，例如杂技，踢腿，快速移动，使用腿和肘部攻击，打击，拍打，甚至砰击。如引述 卫报，由于大量的运动，卡波耶拉有益于您的心血管系统，也增加耐力。
燃烧的卡路里：每小时500卡路里
Krav Maga
Krav Maga是今天最残酷，最难的武术。他的运动有泰拳，柔道，翼春，柔术，柔道，古拉特和拳击等几个元素。这种自卫使用了许多拥抱技术来解除武装，使人昏倒，并在几秒钟内击败敌人。这项武术运动侧重于现实世界中的情况。这种武术的目的是避免对抗或在遇到问题时尽快解决问题。这种自卫需要速度，力量和攻击敌人弱点的能力。
燃烧的卡路里：每小时590-931卡路里
摔角
这项运动也是燃烧卡路里非常好的运动之一，虽然不如其他武术好。据报道，根据哈佛医学院的一些研究人员进行的研究 AZcentral一位体重56.6公斤的摔跤手将在30分钟内燃烧180卡路里。如果你体重70公斤，你将在30分钟内燃烧223卡路里。如果你的体重是84公斤，那么你每30分钟就会消耗掉266卡路里的热量。
燃烧的卡路里：每小时354-558卡路里
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