内容:
- 医疗视频: 单人有氧运动：原地跑步 | 老年人健身运动
- 体育指南 跑步机 为老人
- 1.选择一个坚固的工具
- 2.注意所用鞋子和衣服的类型
- 3.以极低的速度启动
- 4.慢慢取下手柄
- 5.慢慢提高速度
- 6.如果你累了，再减少一次
医疗视频: 单人有氧运动：原地跑步 | 老年人健身运动
习惯快走的老年人善于使用 跑步机 根据发表在“美国医学会杂志”（JAMA）上的研究表明，它的存在时间更长。该研究还指出，老年人在做运动时走路的速度越高，预期寿命越高。事实上，这项运动对老年人有很多好处。但是，如果老年人想要跑步机，仍需要考虑。
体育指南 跑步机 为老人
在做体育活动之前 跑步机，您需要确保以下内容：
1.选择一个坚固的工具
需要适当考虑运动器材，尤其是老年人的运动器材。因此，在你让父母或自己使用之前 跑步机，确保设备坚固，坚固，使用时不会摇晃。
特别是如果老年人的体重足够大以确保 跑步机 这足以支持它。通常，如果你有，这应该考虑 跑步机 独自在家。
原因是， 跑步机 在健身中心，通常已经使用了质量好的工具，并且有自己的安全标准。
2.注意所用鞋子和衣服的类型
做运动 跑步机，你需要专门使用运动鞋，这样你的脚在运动时保持舒适。但最重要的是，在您看来，使用最舒适的鞋子。
此外，使用松散且吸汗的衣服也很重要。确保使用的裤子不会太长，以防止它们被你自己的脚抓住或践踏，这会让你受伤。
3.以极低的速度启动
如果老人想做运动 跑步机，最好以非常低的速度开始。在进入工具并首次开始打开工具时，您还必须小心。
在以后逐渐提高速度之前放一个非常低的速度。尝试以直立姿势站立并将眼睛向前聚焦。
放松你的肩膀，这样你就可以深呼吸。然后，将手臂弯曲90度，让它们在您的台阶对面自然摆动。如果仍然难以平衡自己，您也可以抓住机器上的手柄。
4.慢慢取下手柄
如果您处于健康状态，并且在运动时不使用助行器 跑步机 试着慢慢放开手柄。
在运动期间握住扶手会导致行走姿势不佳。这也可能由于错误的姿势导致疼痛。
需要注意的重要事项是确保您的步行速度不会太快，以至于当您不得不从手柄上松开手时会危及自己。
5.慢慢提高速度
缓慢增加速度可以帮助训练心脏，肺部，并将更多的血液输送到大脑和身体的其他部位。
在保持初始速度约五分钟后逐渐增加速度。保持增加的速度至少10分钟。
此外，您需要注意老年人需要达到的脉搏目标。每次运动最好不要快 跑步机.
美国心脏协会 建议运动期间脉搏率的增加是应达到的最大脉搏的50％至85％。通常在65岁以上的老年人中，应达到的目标脉搏率为每分钟78至132次。
6.如果你累了，再减少一次
如果在路中间你没有呼吸或有点疲倦，那么降低速度直到你感觉更稳定。将速度降低两到三分钟，然后再次增加。
请记住 跑步机 有一台机器会继续移动，除非你自己停下来。因此，在发动机完全停止之前不要停止运转，因为它可能会掉落。
65岁的老年人最好每周进行心血管锻炼30分钟，每周锻炼5天。除了运动 跑步机您还可以每周进行两到三天的力量训练。
