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医疗视频: 骨本篇
骨骼是构成可以生长和发育的身体的主要器官，但是当一个人进入30岁时，骨骼往往会慢慢减少质量。这会导致骨质疏松症等骨骼健康问题的风险增加。
这种疾病也可能在某人进入老年之前更早发生，这取决于营养摄入和性别，女性比男性更容易出现骨量减少的风险。然而，有一些方法可以加强骨骼，减缓骨量的减少，其中一种方法是常规锻炼骨骼健康。
运动如何影响骨骼健康
骨是一种继续再生的器官。它通过释放长期骨组织的机制而生长（破骨细胞）和新骨组织的形成（成骨细胞）。这两种机制都受到运动时骨骼受到的压力的强烈影响。
运动时的压力来自持续的体重，以及通过站立（例如步行或跑步）进行的活动时的肌肉收缩。这种压力导致骨骼释放旧组织并形成新组织。
对形成新骨组织的反应高度依赖于一个人的健康水平，并且通常缓慢发生，因此需要更频繁的运动频率来维持骨骼健康。充足的营养也会影响骨骼再生的速度，身体需要钙，维生素D，维生素K2和镁。但是在成年期到老年时，常规运动和营养都只是减缓骨质流失的因素。
运动对骨骼健康的影响也受年龄的影响
保持骨骼健康是一项长期努力，自成长和儿童时代开始。主要的骨骼生长期发生在儿童时期，直到一个人进入20-25岁，骨骼强度受到儿童时期体力活动水平的影响。
一 研究 在21岁以下的青少年组中，表明那些在儿童时期不太活跃的人在青少年时骨密度低得多。青春期骨密度水平对于预防成人骨质流失非常重要。研究人员还发现，久坐活动（缺乏运动）与青春期低骨量密切相关。
在成长年龄或进入六岁之前，孩子应该全天都活跃。虽然直到青春期或12岁左右的年龄为六岁，但孩子应该每天至少活动60分钟。应该进行积极的运动和做一种可以加强骨骼健康的运动，直到20年代中期左右，骨骼仍然可以进行强化过程。
在骨头停止经历强化过程后，骨密度通常在30年代中期开始减少到老年人。保持活跃并为骨骼提供足够的营养对于维持成年期的骨骼健康非常重要，但您需要注意所进行的运动类型
在年轻时不积极参加体育活动的成年人在运动时更容易摔倒和骨折。那么你应该避免可能导致压力过大的运动类型，或者要求它们承受对身体某些部位过重的负荷。
骨骼健康的运动类型
对骨骼有益的运动或身体活动类型是在运动中触发骨骼和肌肉以保持整体体重或其他额外负担的运动。根据年龄组可以加强骨骼和肌肉的活动的一些例子包括：
未满6岁
可以触发骨骼开发的活动类型是：
- 爬行
- 爬上去
- 积极步行和跑步
- 玩跳
35岁以下儿童，青少年和成年人的年龄
这个年龄段需要能够加强和维持骨骼健康的活动，每周至少进行3天。这些活动包括：
- 跑步或慢跑
- 跳绳
- 球类运动;篮球，足球，曲棍球，橄榄球，排球等
- 体操
- 锻炼重量;俯卧撑，俯卧撑，深蹲
- 有氧
- 举重
- 攀岩
- 武术
- 球拍运动：羽毛球和网球
- 跳舞活动
年龄超过35岁
这是肌肉质量自然丧失的时期，因此它需要一种能够维持骨骼健康的活动，并且每周至少进行2天。这些活动包括：
- 积极从事做功课，上班，携带购物用品
- 快走，爬楼梯
- 耐力训练与重量
- 灵活性培训
- 园艺活动
一般超过35岁的成年人可以进行的活动也受到健康水平的影响，因此他们往往更安全地做更高强度的其他事情。但如果您有患骨折或骨质疏松症的风险，请避免在极端范围内移动您的身体并在压力或压力下进行活动 碰撞 最小的身体部位。
