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医疗视频: 翻來覆去睡不著！睡前3分鐘伸展操跟著一起做，讓你呼呼大睡！健康2.0
在当今的现代技术时代，经过一天的活动后，通过在睡觉前播放手机阅读有趣的推文或在笔记本电脑上继续播放您最喜爱的电视剧的最新剧集，回家是很自然的。
但是如果你最近在晚上睡觉时遇到更多困难，那么你的电子设备的屏幕可能会受到指责。晚上睡觉前从手机或笔记本电脑屏幕发出的光束不仅会破坏睡眠模式，而且还会被认为会危害我们身体的健康。哇，为什么？
睡前玩手机会干扰身体的生物钟
每个人都有不同的身体生物钟（昼夜节律），但一般是24小时15分钟。喜欢晚睡的人的昼夜节律会更长，而勤奋起床的人的节奏会短于24小时。
昼夜节律响应明亮和暗光的变化而起作用。不同波长的光对褪黑激素（睡眠激素）的产生有不同的影响。之所以这么称呼是因为褪黑激素在白天处于最低水平，并且在睡前几个小时开始大量释放，因为身体的方式是“嘿，是时候睡觉了”并且在午夜达到高峰 - 在最黑暗的时候你睡觉的时候一旦身体暴露在早晨的阳光下（自然光线），身体的生物钟将通过停止生产这种沉睡的激素制造者来重复其周期。
发现人体对蓝光的光谱最弱，蓝光也可以在来自电子设备屏幕的光束中找到。当你在睡觉前花时间玩手机时，手机的明亮光线模仿了太阳光的本质。结果，身体的生物钟将这种光视为早晨的信号，因此褪黑激素的产生被破坏。总之，在睡觉前玩HP几个小时实际上会让你更加热情，所以你需要更多的时间才能最终入睡。事实上，即使经过相当一夜的睡眠，在睡觉前忙着盯着HP屏幕的人发现更难以早起，更慢，更容易昏昏欲睡。
睡眠模式的变化会扰乱身体的生物钟系统，从而带来不利的健康影响。这是因为身体的生物钟不仅控制了我们的意识和警觉性，还调节了身体每个器官的“工作时间”。换句话说，影响我们身体生物钟功能的压力因素，例如电子设备屏幕的发射，可能会产生比我们想象的更严重的后果。
在睡觉前播放手机可以让您轻松生病
研究表明，睡眠质量和睡眠质量差，降低了创造力，收集了运动表现，缺乏专注力，更容易受到压力。由于体内褪黑激素水平降低导致的昼夜节律受损也被发现与肥胖，糖尿病，心脏病和几种类型的癌症（例如乳腺癌和前列腺癌）的风险因素相关。
睡眠剥夺也与许多其他疾病有关。例如，研究表明，睡眠不足的人血液中的炎症性触发蛋白水平高于睡眠充足的人群。 C-反应蛋白含量与心脏病发作的风险相关，在整夜睡眠时间仅为6小时或更短的人群中更高。
哈佛大学睡眠研究员斯蒂芬洛克利说，即使昏暗的室内灯光也会破坏昼夜节律和体内褪黑激素的产生。洛克利说，夜间光线是一个重要因素，因为很多人晚上睡眠不足。研究人员还将睡眠不足与抑郁症风险增加联系起来。那么，还是想在睡觉前玩手机吗？
