来吧，通过这6个轻松的运动动作训练你的身体平衡

内容:

• 医疗视频: 腹肌訓練，3個徒手訓練動作｜3 Exercises for Abs｜增肌系列 EP05
  
• 各种运动动作保持身体平衡
  
• 1. 常设树姿势
  
• 2. 单腿硬拉
  
• 3.蹲在博苏球上
  
• 4. 站立的紧缩与腿部拍手
  
• 5. 带铰链和侧弯的T型支架
  
• 6. 与飞行飞机武器的板条
  

医疗视频: 腹肌訓練，3個徒手訓練動作｜3 Exercises for Abs｜增肌系列 EP05

如果运动非常重要，所有人都可能会同意，使身体变得更健康，更有弹性，保持理想的体重。但是，你知道运动还有其他各种积极的好处吗？你知道，即便如此，运动也可以帮助你保持身体平衡！怎么样？不要困惑，本文将为您解答。

各种运动动作保持身体平衡

即使它看起来微不足道，但实际上，您应用的活动的各个方面都需要身体平衡。例如，像往常一样每天走路需要平衡。

作为纽约体育教练的罗比安达比支持，保持身体平衡对于提高整体运动能力非常重要。在日常活动中，这种影响将使身体保持健康。

那么，让我们尝试一下这些可以帮助保持身体平衡的运动！

1. 常设树姿势

对于初学者来说，首先要做的运动很容易。这一姿势旨在加强你的脚踝肌肉，同时增加身体的平衡功能。你可以在地板上，垫子上或健身垫上进行这种运动。

具体方法如下：

1. 双脚紧绷，双手向下伸直。
2. 慢慢抬起右腿，然后将其固定在左小腿的侧面，同时保持身体的平衡（见图）。
3. 接下来，像抬树枝一样抬起双臂。
4. 保持这个姿势约30秒，然后用左脚轮流。

2. 单腿硬拉

如果你想训练你的身体平衡，同时加强你的大腿肌肉和臀部，那么这个运动是正确的选择。事实上，你的腹部肌肉也经过训练，因为它们的任务是帮助保持平衡。可以选择这种运动哑铃 与否。

具体方法如下：

1. 站在前面一只脚的位置，而另一只脚指向后面而不接触地板（见左图）。
2. 向前聚焦，慢慢向下弯曲。就好像你的手会碰到地板一样。
3. 确保后部位置与地面平行。保持脚的位置在前面，使其保持稳定，因为它是身体的支点。
4. 然后将身体抬回原位，同时感受大腿后侧，臀部和收紧腹部的肌肉。
5. 使用前面的另一只脚改变位置。

3.蹲在博苏球上

深蹲可以训练腿部肌肉的力量作为你身体的主要基础。此外，这种运动还能够收紧前大腿肌肉。特别是如果你在博苏球上做，这是一个半圆形的球，由橡胶制成。在做深蹲时，博苏球将涉及身体肌肉的整个工作。

具体方法如下：

1. 站在双侧的位置，就像侧面的博苏球一样。
2. 慢慢地，双脚紧绷，身体直立，升到博苏球的顶部。
3. 一般来说，像蹲下一样开始蹲着。
4. 重复这个动作大约8-10次。

4. 站立的紧缩与腿部拍手

仅使用一条腿保持身体平衡可能是一个挑战。如果你想要它不寻常，你可以为手部动作添加一点变化。

具体方法如下：

1. 站立，其中一条腿的位置抬起，然后弯曲形成90度角。
2. 在形成三角形的同时将手举过头顶。
3. 在那之后，手的动作就像在腿下拍手（见图）。
4. 重复手部动作最多8-10次。
5. 改变腿的位置，以便训练双腿的平衡。

5. 带铰链和侧弯的T型支架

与之前的动作没什么不同，你只需要改变他手的动作。在这里，你的腿部肌肉将被训练以保持身体的平衡，而手臂的运动有助于平衡它。

具体方法如下：

1. 站立时，其中一条腿的位置抬起形成90度角，手在身体侧面纵向伸直。
2. 用一只手触摸凸起的脚开始运动（见图）。与此同时，另一只手的位置是直线上升的。
3. 继续定位触摸脚的手，触摸作为支撑的脚的膝盖。同时，将另一只手直接放在身体侧面（见图）。
4. 重复这个动作8-10次。

6. 与飞行飞机武器的板条

最后，您可以使用各种其他动作，将您的身体朝下放在一边休息。这种运动最初可能很困难，因为手必须能够保持重量。但是，这是训练身体平衡的地方。

具体方法如下：

1. 从起始位置开始，比如进行推升。
2. 抬起一只手，然后交替前进和侧身（见图）。
3. 另一方面，交替做同样的事情，一只手约12次。
4. 如果你想要它更容易，你可以更宽阔地张开双腿。但是如果你想要更具挑战性的动作，你可以闭合双腿来更好地训练你的身体平衡。