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人体的每个成员，特别是肌肉，都需要适应身体活动。在运动中，这是通过加热和拉伸，又拉伸。您可能已经熟悉这两个术语，但是您是否知道他们对肌肉有不同的作用？
加热和加热有什么区别 拉伸？
加热是运动前的一个活动时段，用于为身体活动做好准备。顾名思义，加热旨在提高运动前的体温，使身体开始适应增加的身体运动强度。
加热可以一般地或特别地进行。一般加热（一般的热身）不涉及特定的动作，只做一系列的轻型运动，如 俯卧撑，旋转的手，在原地跑，跳，和 蹲跳，虽然通过在运动时进行多次运动来进行特定的加温，但强度较轻。适当的加热将准备运动时所需的身体能力。
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而 拉伸 或拉伸是一系列运动，以训练四肢的灵活性，如背部，腿部和手部。伸展是为了通过使肌肉收缩来放松肌肉。
拉伸 也不必在运动前做，因为它不能真正帮助身体适应。甚至一些人已经具有非常好的肌肉柔韧性，因此他们在移动之前不需要进行这些活动。
拉伸 在身体重复活动或任何时候不做任何动作后恢复肌肉弹性是有用的。这项活动的实质是进行运动以接近或通过身体正常范围的肌肉。例如，站立，然后触摸你的膝盖和脚趾，旋转你的胸部，并做 分裂.
升温的影响
温暖有助于通过缓慢增加心率来锻炼身体，使血液流动更快。这将促进氧气和营养物质分配到需要它的身体的所有部位。
在进行强度高的活动之前，加热还准备神经系统和大脑以帮助调节骨骼和肌肉运动能力，从而可以最小化受伤风险。加热最佳运行的标志是汗液的存在，这是身体控制肌肉温度的机制。
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做的效果 拉伸
活动 拉伸 通过将肌肉拉到其伸展范围的极限来完成，这样收缩会使肌肉在释放后变得更加灵活。 拉伸 可以静态或动态完成。拉伸 静态地，它更专注于保持肌肉，直到它收缩接近其范围10-20秒，而 拉伸 动态是通过重复运动拉伸肌肉而不让它们收缩来完成的。 拉伸 静电在肌肉放松方面更有效，而 拉伸 动态地帮助灵活地进行动作。
那么，在运动，加热或运动前做什么 拉伸?
基本上，拉伸 和加热功能有很大不同。然而，加热可以为身体的肌肉做好准备 拉伸使肌肉变得更加放松。适应运动时运动的肌肉将比完成的灵活性重要得多 拉伸。 相反，拉伸 需要在运动后做一个冷却的努力，因为它可以帮助肌肉在运动过程中收缩太久后变得更加放松。
此外，还有其他一些因素导致它 拉伸 运动前无效，包括：
- 增加受伤风险 - 当处于僵硬和寒冷状态时（例如在运动之前）将肌肉拉离其范围会导致肌肉中的小撕裂并且在锻炼时可能变得更糟。
- 运动时不能防止受伤 - 如果身体活动强度增加太大和太短，灵活的肌肉仍然可能受伤。
- 可以干扰加热的影响 - 做 拉伸 加热后可以降低热身后适应肌肉的水平。
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