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医疗视频: 5-3-2退化性膝關節疼痛緩和健康操-主要運動
如果你的膝盖疼，你还可以运动吗？你也需要运动吗？现在，这是一个经常在膝盖疼痛时出现的问题。当然，你需要做一些安全的运动，以帮助你的膝盖生病和愈合更快。别担心，下面的动作可以帮助你应对膝盖疼痛。
5简单的动作，有助于克服膝盖疼痛
即使你的膝盖受伤也不要害怕移动它。继续锻炼可使膝盖肌肉更强壮，更有弹性。这是保持膝关节健康状况和预防可能在以后发生的伤害的最佳方法
加强骨骼周围的肌肉可以减轻膝关节的压力。大腿前方和大腿后面的强壮肌肉有助于膝关节受到的压力减轻，从而更有可能缓解膝盖的疼痛。
那么，哪些运动运动对受伤的膝盖是安全的？
1.容易发生直腿抬高
如果您的膝盖受伤，请在平坦的地方尝试此动作。睡在地板或床垫上。收紧腿筋，臀部的肌肉，然后像上图一样准备抬起你的腿。只要脚在上方，保持3-5秒。
每条腿需要10-15个升降机。如果你做这个动作你的背部变得疼痛，你应该降低你的脚高度。
小牛加油
要做这个动作，最好靠近沙发或椅子。站在椅子或沙发上作为身体的支撑，以预测它是否会下降。
轻轻抬起脚跟尽可能高，保持此动作10-15秒。然后将脚跟放低到地板上。
当你认为这很容易时，请尝试最大的脚尖，抬起脚尖腿。让一条腿承受你的体重。
墙蹲
这一运动比以前的运动更具挑战性。首先，将背部贴在墙上，将双腿分开。然后慢慢弯曲膝盖，将它们降低到90度。不要向前弯曲。将臀部向后倾斜，朝向墙壁而不是前进。
如果您感到膝盖受压不舒服，请不要将其压下。尽你所能或改变你的立场。
通过弯曲膝盖5-10秒重复此练习。然后再站直了。
4.加紧
这可能看起来微不足道，只是抬起你的腿。但不要搞错，这种运动会使膝盖周围的肌肉变得更强壮，更有弹性。
将你的一只脚放在较高的平面上方。如果您没有特殊的运动器材，可以使用坚固的工作台。首先使用最短的工作台。
抬起双腿时，保持骨盆伸直，慢慢弯曲膝盖，慢慢放下双腿。
如果这对您来说太容易了，请使用椅子或更高的领域。田地越高，肌肉越难锻炼。做这个运动至少10-15次。
5.侧腿抬高
如上图所示，面朝一侧躺下。如果你的膝盖疼痛，你应该弯曲你的小腿，使你在下一个运动阶段更稳定。
然后，将上腿抬高至约45度。保持双脚最多5秒钟，然后放松并放松一会儿。
重复此动作10-15次。接下来，换到相反的一侧，并以相同的移动次数进行相同操作。
