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体育是生活的必需品，讽刺的是许多人不那么关心。事实上，运动为健身和健康带来了巨大的好处。如果经常进行，运动的好处也会让身体感觉更加理想。但是，应该例行公事？你应该每周锻炼多少次？看看下面的评论。
理想情况下，你在一周内锻炼多少次？
世界卫生组织（WHO）在其全球健康运动建议指南中建议健康成年人每周至少锻炼150分钟。每周至少锻炼150分钟，这对健身和健康非常有益。
为了不感到沉重，你可以分时间。例如，您可以每周锻炼5次。但是，你知道它真的不一定是五次。您可以根据您的需要和时间表划分运动时间，每周3-4次也是有效的。
清楚的是，必须定期进行锻炼，以使效益最佳。不要到现在为止，一直运动直到半死，但明天 - 明天你不再运动了。
一天运动的理想持续时间有多长？
如果您将锻炼时间分为每周5次，则每天只需要30分钟锻炼。虽然有一段时间，但这项运动会比你一天做150分钟的运动更有效。运动时间过长也对身体不利。此外，如果你是一个做运动的初学者。
请记住，长时间运动会使您的身体疲劳，长时间甚至受伤。而不是第二天更新鲜，你可能会非常疲倦，这会干扰你的日常活动。
用您的能力调整锻炼的时间长度。如果您是初学者，建议您在很短的时间内，但经常这样做。如果你习惯每周练习50-60分钟，每周3-4次。这也是允许的。
可以做什么运动？
无论您做什么运动，重要的是始终根据世界卫生组织的建议对每个运动时间表进行有氧运动。有氧运动至少可以在10分钟内完成。
这种有氧运动或有氧运动是例如使用 跑步机，跑步，游泳，尊巴舞或有氧运动。这项有氧运动有助于改善心脏功能，使血液流动更顺畅。
接下来，你可以继续你想要做的运动类型，无论是在家里，在 健身房， 或在办公室里。
那么，这项运动有多大难以获得最大利益？
除了获得运动所需的例程之外，您还需要注意一项运动中活动的重要程度。 Ĵika谈论有多重，这与运动的强度有关。
世界卫生组织建议每周锻炼150分钟，中等强度。中等强度是什么意思？
这种中等强度意味着进行身体活动，可以使你的体温变得更热，呼吸更加努力，你的心率比以前快，但你仍然可以在运动时与朋友交谈或聊天。
如果您根据这种情况进行运动，那么您已达到WHO建议的中等强度。只要你不断运动，就继续运动。
世界卫生组织还建议其他选择，您可以在较短的时间内进行强度锻炼，每周75分钟。
重度和中度强度之间的区别在于，如果你以高强度运动，你会感觉更多 奋斗的 做运动时不能说话。心跳比中等强度运动快。
对于那些已经习惯了运动的人来说，可能很容易以强烈的力量不断锻炼。但是，如果您仍然是初学者或不强壮，您可以先进行中等强度的运动。你的动作越快，你感觉到的强度就越高。
