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医疗视频: 不用藥，血壓從170降到110，人人適用！
高血压或通常称为高血压无法治愈，但可以控制症状。确切地说，如果不加以控制，高度紧张会导致中风，心脏病和其他各种严重的健康问题。除了保持健康的饮食，你还需要更经常地运动，以降低血压。什么类型的运动可以降低血压？
体育选择降低血压
1.有氧运动
有氧运动有助于燃烧脂肪和保持心脏健康。有氧运动本身就是一种运动，需要身体保持运动，以增加心率。
心脏由肌肉组成，必须移动才能使肌肉再次变得更强壮。如果心肌强壮，那么血管可以排出更多更快的血液，这样它就可以将更多的氧气排入肌肉细胞。同时，这可以让身体细胞在运动和休息时燃烧更多的脂肪。包括堵塞动脉的脂肪。这是 这使得有氧运动成为减少运动的正确选择血压。
有氧运动的例子 是散步，慢跑，跳舞，健美操和游泳。
2.抬起负载
举重降低血压的工作原理类似于有氧运动。事实上，一个负载水平实际上更有效燃烧脂肪。宾夕法尼亚州立大学的研究报告称，举重可以比有氧运动（这是一种有氧运动）燃烧3公斤脂肪。
健康和体育专家一致认为，将有氧运动装置与举重相结合，可以更有效地减少张力。报道来自 健康来自杜克大学的研究发现，参加有氧运动和重量训练课程的参与者在每周47分钟的常规运动后能够燃烧多达7公斤的脂肪。
您可以在家中举起迷你杠铃或在健身房使用举重机开始。但它应该缓慢开始并由私人教练监督。过于粗心无法举起太重的重物实际上会使血压升高到更危险的程度，
3.等长运动
很少听到这种类型的运动，但结果证明它有效降低血压。这项运动涉及心肌收缩，但不如举重。您每天都可以做的简单等长运动的一个例子是牢牢地拿着网球和图案。慢慢开始并随着时间的推移增加强度。但请记住，不要过度
4.瑜伽
瑜伽与降低血压之间的联系尚不清楚。即便如此，瑜伽可以减轻压力，这是血压升高的风险因素之一。您可以从掌握基本的瑜伽姿势开始。
运动需要多长时间才能降低血压？
建议每个人每天锻炼身体。只需步行，慢跑，骑自行车或与您的办公室伙伴保持五人制足球比赛就不一定非常困难。
仅在印度尼西亚，建议您每周锻炼150分钟或每天锻炼30分钟或每周至少锻炼3-5次。这次你可以每天定期分发。如果到目前为止，你从未经常锻炼，分享几天的课程。例如，每天两次（早上和晚上）15分钟，或每天3次，每次10分钟（早晨跑步，午餐时在办公室热身，睡前瑜伽）。
