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随着年龄的增长，您的骨骼和肌肉将变得更加脆弱，容易受伤。这就是为什么许多老年人经历髋部骨折，膝盖受伤或频繁跌倒的原因。放轻松，您仍然有机会保持骨骼强度，同时预防骨质疏松症。诀窍是做重量训练！
什么是重量训练？骨头有什么好处？直接参考下面的解释，是的。
保持骨骼强度的最佳运动是什么？
根据密苏里大学专家团队的一项研究，体重训练被证明是治疗骨骼和肌肉的最佳运动类型之一。从这项研究中，已知重量训练可以控制硬化蛋白水平，同时增加在骨骼生长中起重要作用的特殊激素的产生。
硬化蛋白本身是人体内的天然蛋白质之一。如果骨骼中累积的硬化蛋白水平超过限制，您的骨骼将更容易丢失。虽然一种叫做IGF-1的特殊激素负责维持骨骼生长。
这样，这项运动可以帮助预防骨质疏松症的症状并在早期保持骨骼强度。您被诊断患有骨质疏松症的人也可以通过进行重量训练来延缓骨质损伤。
各种重量训练的例子
如博士所解释来自华盛顿大学的激素专家保罗·米斯托夫斯基（Paul Mystkowski）的体重训练是一种可以对骨骼和肌肉施加压力，超过日常活动的运动。
毫无疑问，重量训练不同于举重。此练习包括身体活动，要求您使用腿部或手臂的肌肉或骨骼来保持身体的重量。
以下是按类别分组的各种类型的重量训练 冲击 - 它是，影响很大 意味着在锻炼时，你的双脚几乎不会接触地面或只是瞬间接触地面。相反， 影响小 意味着当你锻炼一只或两只脚时，你会相当踩到地上。
训练 影响很大
- 快步走
- 慢跑
- 逃跑
- 跳绳
- 爬上山
- 上楼梯
训练 影响小
- 走路（外面或上面 跑步机)
- 走路用工具 椭圆机
- 跳舞（例如poco-poco或salsa）
- 瑜伽
- 太极拳
- 普拉提
在尝试举重训练前必须考虑哪些因素
在尝试对骨骼健康有益的运动之前，您应该咨询您的医生或运动教练。因为上面的练习容易受伤。特别是对于老年人和已被诊断患有骨质疏松症的人。您可能正在服用对您的协调和平衡有影响的药物。
医生或教练会建议最适合您身体状况的重量训练方法。例如运动 影响小。
保持骨力的最佳运动类型
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