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医疗视频: 跑步機這樣跑才有效！每天10分鐘即刻燃燒100大卡 ｜ 健身教室S4 EP12
你跑的越多，燃烧的卡路里就越多。因此，如果你跑得很多，你的体重就会减少。如果是这样，你是否真的努力减肥？等一下，等一下。
刚跑步不一定能减肥
跑步确实可以帮助你建立理想的身体。但是，当你跑步时浪费的卡路里无疑会让你后来因为身体耗尽能量而挨饿。中号当你勤奋地努力工作时，盲目地取代浪费的能量不是正确的减肥方法。
除了继续常规运行之外，您还必须通过减少食物份量来平衡它。每天减少300至500卡路里。此外，跑步运动可以保持新陈代谢的运作，因此可以帮助你燃烧卡路里。
这种类型的减肥运行
如果你想减肥，你需要做三种类型的跑步锻炼。
稳定的脂肪燃烧运行
稳定的脂肪燃烧运行要求您运行缓慢，最大速度的50％，并尽可能长。跑的时间越长，燃烧的脂肪就越多。因此，尝试以更稳定的速度运行更长的时间。由于碳水化合物含量的原因，不要在跑步时使用运动饮料或能量凝胶。摄入碳水化合物只会使身体依赖它而不是燃烧脂肪作为能量来源。
冲刺
与稳定不同 燃烧脂肪, 短跑要求你跑得快。跑得更快可以帮助你燃烧更多的卡路里，因为你的身体必须加快工作才能产生能量。一个好的锻炼程序应该包括重复30秒的运行。快速运行可以被认为是一种激活身体进入脂肪燃烧模式的方法。
记住，不要只是逃跑，以免你的体重迅速下降
如果结合力量训练，跑步减肥的好处会更多。力量训练有助于保持肌肉运动。
常规跑步加上每天300至500卡路里摄入量的减少使得身体不仅能减掉脂肪，还会减少肌肉。力量训练确保您体验到的减肥效果仅来自减少的脂肪量，而不是肌肉量。您可以在任何地方进行力量训练，无论是在健身房还是在起居室，都可以通过俯卧撑，弓步或深蹲等简单的练习进行。
此外，影响减肥可能性的其他几个因素包括饮食和生活方式。跑步确实是最有效的减肥方法之一，但是如果你致力于运行某种锻炼计划而不仅仅是跑步，并且还要注意卡路里的消耗，那么下次体重时你可以获得更好的效果。
你好健康集团 不提供医疗建议，诊断或治疗。
