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每周六或周日早上锻炼可能已经成为一些人的惯例。但是，您是否知道只有在周末积极行动时，您是否还包括身体活动不太活跃的人？特别是如果在工作中，你倾向于花时间坐着工作，这往往是你自己。这种现象被称为运动模式 周末战士 有人只在周末积极参与。
为什么 周末战士 不认为身体活跃
积极的生活方式可以通过每周3天的积极移动和实施来实现。而身体活动的模式 周末战士 是一种身体活动模式，只在周末进行，并且在工作日往往不活跃。一般来说，周日锻炼也在较短的时间内完成，可能不到60分钟。
从很长一段时间来看，对于中等强度的体育活动（如骑自行车，游泳，散步，做作业，玩体育比赛），每周最多需要150分钟进行成人体育锻炼，并且至少需要10分钟的锻炼时间。世界卫生组织 建议 加强肌肉，在2-3天内每周完成150分钟的体育锻炼所需的时间。定期锻炼身体有助于肌肉更好地发育。
我 周末战士？
有人符合标准 周末战士 如果他花更多的时间坐在平日，周末只有约150分钟的体育活动。但如果它不符合这些标准，那么即使他在周末锻炼，他仍然包括久坐不动的身体活动模式。
如果你只在周末运动会有什么影响？
周末的典型运动在很短的时间内完成，并且可能具有太高的强度。身体需要适应运动，身体肌肉不准备高强度移动将更容易遭受各种伤害，包括：
- Achilles Tendon破裂 - 对足部肌腱组织或撕裂肌肉的损伤，通常由使用足部行走和跑步的活动引起。可以容易地观察到这种损伤的症状，其特征在于正在经历的腿部肌腱部分的肿胀 破裂 又撕裂了。这包括严重的肌肉损伤，甚至需要手术治疗。
- 足底筋膜炎 - 是由压力过大引起的足背（足跟）受伤，通常以疼痛为特征。这种损伤引起的疼痛的影响往往持续很长时间甚至到年度持续时间才完全消失。
- 外上髁炎 - 以肘部周围区域受伤的形式出现。伴随旋后或旋前的手腕反复弯曲会对肌肉和肘部胶原组织造成轻微损伤。使用手和运动器材（如高尔夫球和网球）的运动是造成这种伤害的主要原因。
- 踝关节扭伤 或脚踝扭伤 - 由于旋转脚的运动是脚的关节受伤的一种形式，这是其运动的正常极限。在锻炼时过度旋转腿部的压力是主要原因。如果发生这种情况，通常脚后部与胫骨的关节区域会出现肿胀和疼痛。
- Shin夹板 - 是由于胫骨（胫骨）压力过大引起的损伤，疼痛起因于受压的骨骼周围的肌腱。这是由于硬表面或不平坦表面上的运动强度增加。
- 增加心脏病发作的风险 - 锻炼确实有益处，但过高的强度会对健康有害。除了受伤外，更大的风险是对具有活动模式的个体的心血管健康的威胁 周末战士，一 研究 表示心脏病发作（心脏骤停当运动在体育锻炼时体力活动增加的不太活跃的个体中更常见。这是因为如果我们不习惯强度太高的身体活动，那么心脏的工作会更重，从而导致心力衰竭和心脏病发作。心脏病的危险因素也会加剧这种情况。
为了避免在周末锻炼时受伤，您需要通过开始低强度运动或在周末前一天或两天来准备您的身体。需要逐渐增加强度以防止高强度运动时受伤。还可以通过在运动前后拉伸肌肉来进行加热和冷却。
一 研究 找出活动模式的好处 周末战士 发现这种活动模式对于预防身体健康的人的各种慢性疾病是有用的，但这对有风险因素的个体没有显着影响。此外，对于每周至少3天的积极体育活动的建议旨在为个体进行常规活动并增加其强度，以便它们可用于预防肥胖和代谢综合征的发生。这样的活动模式 周末战士 如果你的目标是减肥和采用健康的生活方式，那么效果会更差。
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