内容:
- 医疗视频: 《挑戰自我的鐵人三項》自行車踩踏技術訓練
- 什么是铁人三项？
- 1.超级印刷
- 冲刺
- 3.奥运会
- 4.中等距离
- 5.长途
- 加入铁人三项赛的好处
- 1.锻炼训练我们体内的所有肌肉
- 2.减肥计划
- 3.习惯健康的生活方式
- 4.改善身体健康
医疗视频: 《挑戰自我的鐵人三項》自行車踩踏技術訓練
铁人三项是一项结合了三项运动的运动：游泳，跑步 短跑和骑自行车。这项运动始于1974年在美国加利福尼亚州。
什么是铁人三项？
铁人三项是一项训练身体各种肌肉力量和耐力的运动，因为它在一场比赛中结合了三项运动。这种运动组合要求参与者具有身体耐力，技能，速度，身体平衡和高度集中。铁人三项有各种等级，这个等级划分基于完成铁人三项比赛所需的距离和持续时间。以下是级别：
1.超级印刷
这个级别包括游泳400米，骑自行车10公里，跑2.5公里。 超级打印 可以说是最简单的水平，因为每项运动的距离不会太长。因此，这个级别适合初学者。
冲刺
短跑 包括游泳750米，骑自行车10公里，跑5公里。这个距离是铁人三项的最常见距离。为了准备这个距离的铁人三项赛，至少你必须每天进行90分钟的体育锻炼，或者在比赛开始前每周进行5个小时。
3.奥运会
在奥运会层面，您应该游泳至少1500米，骑行40公里，跑10公里。顾名思义，奥运会阶段是铁人三项赛中最困难的阶段，因为骑自行车，游泳和跑步的距离很长，如果你想参加奥运会铁人三项比赛需要额外的体能训练。通常，奥林匹克铁人三项参加者是习惯于做三项全能运动的运动员，他们在一周内进行至少6至12小时的体育锻炼。
4.中等距离
这个阶段包括游泳1900米，骑自行车80公里和200公里。在这个阶段，铁人三项需要至少5到7个小时，并且必须在比赛开始前每周8到15周进行体育锻炼。
5.长途
包括38公里的游泳，骑自行车112米，跑400公里。这个阶段是对体力的挑战。铁人三项的中距离必须由已经非常有经验并且身体耐力强的运动员完成。铁人三项在这个阶段需要7个多小时，所需的体能训练每周超过15个小时。
加入铁人三项赛的好处
1.锻炼训练我们体内的所有肌肉
通过铁人三项运动，你几乎练过你身体的所有肌肉。游泳可以加强上半身肌肉，骑自行车和跑步有助于加强下半身肌肉。因此，如果你想立刻建立和加强身体的肌肉，铁人三项是正确的运动。
2.减肥计划
游泳，骑自行车和跑步的组合使您必须定期进行体育锻炼才能参加铁人三项比赛。当你经常做运动时，你也常常在体内燃烧卡路里和脂肪。
3.习惯健康的生活方式
经常进行体育锻炼不仅足以支持你的身体参加铁人三项运动，而且还必须根据所需的需要食用健康，营养丰富的食物。通过参加铁人三项运动，习惯于更多地关注你吃的东西，因为你吃的东西会影响你的三项全能运动时的体力。
4.改善身体健康
经常游泳，骑自行车和跑步可以降低血压，预防肥胖，糖尿病，心脏病，癌症，甚至可以降低成人患骨质疏松症和抑郁症的风险。
如果你想参加铁人三项比赛，那么你必须尽可能做好准备，即使你需要向教练咨询。因为，如果身体没有预先准备好，铁人三项将是一项非常艰苦的活动。
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