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医疗视频: 减肥丨110斤到90斤丨暴瘦20斤的秘密丨How to lose 22 Lbs丨运动
你想减肥但不喜欢大量运动吗？跑步或有氧训练等运动对你来说可能听起来很累。放轻松，减肥不一定要过度运动，真的。您仍然可以通过简单的运动，即步行来锻炼理想的体重。除了能够减轻体重，步行锻炼还为您的健康提供了无数的好处。那么，你还在等什么？立即准备好运动鞋，并使用以下简单指南开始行走。
散步的健康益处
世界各地的各种卫生机构和卫生工作者协会都认为，散步是一项对整体健康非常有益的运动。事实上，步行运动被认为是一项相当于在健身中心练习的运动。如果定期进行，步行可以帮助克服下面的各种健康问题。
- 肥胖
- 心脏病，高血压，冠心病
- 糖尿病
- 焦虑和抑郁症
- 老年痴呆症，阿尔茨海默病和其他认知功能障碍或损伤
- 关节炎
- 激素不平衡
- PMS的症状
- 各种甲状腺问题
- 弱和缺乏能量
了解这项技术 动力行走
步行锻炼需要不同的技术和正常的步行。有两种常见的技术，即放松步行（漫步）和快走（动力行走). 步行时，以正常速度悠闲地散步，例如当您走进购物中心或去某个地方时。举个例子，您可以悠闲地散步，而不会喘不过气来。步行一小时可以燃烧大约238卡路里。
走得快或 动力行走 也称为健康步行。要做 动力漫步 你需要走得更快。平均速度 动力行走 每小时5至7公里。如果你走这种技术，你会很难说没有呼吸。 动力行走 要求你走路比平常更长的步骤。此外，您在脚下时的支撑位于脚跟上，然后在向前移动时移动到脚的整个脚底。确保你的背部在行走时保持直立，头部朝前，而不是朝下。应将双臂抬起放在身体两侧，形成角度或90度角。在散步时，将双手摆动到脚的节奏。为了增加运动强度，你可以在走路时保持腹部肌肉。
做 力量走 一小时它可以燃烧约560卡路里的卡路里。但是，请记住这种技巧 动力行走 不加热或不应立即练习 漫步 第一。你也可以稍微张开嘴来帮助呼吸 力量走。 在开始步行锻炼之前，请确保您的运动鞋仍然处于良好状态，因为存在受伤的风险。
如何徒步减肥
关于减肥走路的问题很多，有人走路需要多长时间。许多人还质疑走路是否真的对管理身体有效。事实上，每个人都有不同的身体特征。你可能也有 目标 单独行走时可以减肥。但是，为获得最佳效果，您应该定期或每周至少锻炼三次。这是一个计算，可以帮助您测量和调整自己需要的步行锻炼。
燃烧220卡路里
从悠闲地散步5分钟开始。在那之后，做吧 力量走 半个小时在结束步行锻炼之前，请悠闲地散步5分钟。 动力行走 这相当于一小时的举重。
燃烧355卡路里
如果你有足够的空闲时间，可以悠闲地散步5分钟。继续 力量走 持续5分钟。将速度降低到每小时约4公里。以这个速度走一分钟。然后，再回来 动力行走 持续5分钟。重复此节奏最多6次。之后，以冷却或步行3至5分钟结束。
燃烧405卡路里
与往常一样，从悠闲步行5分钟开始热身。然后去做 力量走 2分钟。降低速度约一分钟，重复15次。要结束步行锻炼，悠闲地散步5分钟。如果你想燃烧更多的卡路里，寻找提供大量攀爬的步道。慢慢地，尽量扩展你的每一步。
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