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医疗视频: 游泳前上半身热身 | 游泳入门
游泳是一种利用全身的活动。温暖是游泳运动中不可分割的一部分，可以获得最佳效果：高效锻炼，身体在水中移动时的有效运动，以及两者之间的时间记录。 布 稳定。
游泳前在陆地上加热
由于陆地上的一堆工作压力而形成的周，你的身体会感到僵硬，疲倦和酸痛。在开始飞溅之前，它可以帮助您了解您的身体是否已准备好处理正在拍摄的地形。在游泳前拉伸将准备身体的灵活性，这将降低在水中可能有危险的受伤或痉挛的风险。
以下是您开始游泳前可以做的一些简短练习：
- 跳到现场，或跑到位。
- 旋转手臂：将双手平行于肩部拉伸并同时移动旋转）。
- 肩部触感：在俯卧撑位置，抬起右手并触摸左肩，同时保持平衡（左手仍支撑身体在地面）。返回起始位置并重复左手。
- 弯腰摆动：将双腿平行放在肩膀上，同时将双臂伸向侧面，使身体向前略微弯曲。用右手摆动触摸左膝，然后左手摆动以触摸右膝（姿势X）。返回起始位置。重复左手，然后同时使用双臂。
- 旋转脚：向前抬起右腿并顺时针转动，然后向相反方向转动。重复左脚。
- 斜挎包腿摆动：将身体朝向墙壁定位。双手平放，双手伸展在墙壁表面，双脚平放在肩膀上，然后将右腿尽可能高地向右侧摆动，让身体与墙壁保持一定距离。返回起始位置并为左脚做。在这个热身期间，不要让你的下半身疲劳。
预热的最佳方法是将身体的每个部位拉伸10到15秒，然后重复三次。
游泳前在水中热身
在陆地上伸展的肌肉可以缓解紧张，但对整体身体柔韧性的影响很小。
潜水后，做几次用水划水，伸展双腿，然后在游泳池周围轻轻游泳几次，持续五分钟。
在水加热过程中，使用的能量会更大，因此身体会更快地冷却。为了保持稳定的体温和血液流量，偶尔会离开泳池慢跑到位或在每次拉伸之间摆动手臂或腿20秒，
运动越大意味着血液流动越多，您体内的血液循环就越好。你的身体越暖和越警觉，整个身体的能量和营养物质就会越好，以支持肌肉的表现。
游泳后冷却
游泳后，不要冲出游泳池！
每次游泳时都要让身体冷却，这对控制心率恢复正常有助于身体恢复有用。此外，在剧烈运动期间，肌肉继续产生乳酸，如果保持太长时间，则会导致体内积聚。冷却将有助于将乳酸水平恢复到正常范围。
游泳后身体的放松需要根据需要进行调整，具体取决于每个人的游泳时间长度和重量，但最常见的是：进行几次轻度游泳节奏 布 放松身体的肌肉。
之后，在面对泳池墙时保持在水中，双手紧握泳池边缘，折叠双腿，使膝盖与胸部平行（双脚压在墙上）。然后，将头部弯曲在肩膀之间以伸展背部。保持姿势然后拍打脚并将身体推出以拉直身体。多次重复此动作。
在沐浴时也可以在温水淋浴下伸展。保持伸展位置各30-40秒，以冲洗肌肉废物，恢复运动后的灵活性，并刺激促进放松的肌肉受体。
通过食用或饮用高碳酸饮料来恢复游泳期间浪费的能量也可以增加恢复。能量棒，香蕉或等渗饮料是恢复身体活力的理想选择。
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