内容:
- 医疗视频: 產後飲食篇 – 01【幫助產後發奶的全餐│李婉萍營養師】- 媽媽寶典 S2 第二季│momo親子台《官方HD 精華版》
- 三文鱼
- 低脂乳制品
- 瘦牛肉
- 坚果
- 蓝莓
- 红米饭
- 橙
- 鸡蛋
- 小麦面包（全麦面包）
- 绿色蔬菜
- 谷类/燕麦片
- 水
医疗视频: 產後飲食篇 – 01【幫助產後發奶的全餐│李婉萍營養師】- 媽媽寶典 S2 第二季│momo親子台《官方HD 精華版》
作为一个新妈妈，你可以为自己和宝宝做的最好的事情之一就是吃健康的食物。
也许你想在分娩后立即减肥，但在分娩后你实际上需要营养来恢复。经常食用增加新妈妈能量的食物会给你成为最好的母亲所需的耐力。
作为哺乳母亲，重要的是要知道无论你吃什么，你的牛奶质量几乎都是一样的。那是因为如果你没有从食物中获得所需的营养，你的身体就会从你自己的“储蓄”中获取这些营养。因此，为了您的健康，请确保您通过食用营养食品来获得宝宝所需的营养。
这里有12种哺乳母亲的强制性食物。如果您经常吃这些食物，您的身体和宝宝将非常感激：
三文鱼
没有完美的一餐。但显然，鲑鱼最接近。哺乳母亲最好的食物之一是鲑鱼，以及富含脂肪类型的其他富含脂肪的鱼类，称为DHA。 DHA对宝宝神经系统的发育非常重要。所有母乳都含有DHA，但这些重要营养素的含量在从食物中摄取额外DHA的女性的乳汁中更高。鲑鱼中的DHA也可以帮助你的心情，从而降低被婴儿忧郁症击中的风险。
低脂乳制品
酸奶，牛奶或奶酪，无论你喜欢什么都不是问题。乳制品是健康母乳喂养的重要组成部分。除了提供蛋白质，B族维生素和维生素D外，乳制品还是钙的最佳来源之一。如果你是母乳喂养，牛奶中含有钙，以帮助宝宝的骨骼发育，所以你必须吃足够的钙来满足自己的需要。一种方法是每天至少加入三杯牛奶作为饮食的一部分。
瘦牛肉
如果你正在寻找能够增加新妈妈能量的食物，那就寻找富含铁的食物，比如瘦肉。缺铁可能会耗尽您的能量水平，使您难以与新生儿的需求竞争。
此外，当您进行母乳喂养时，您需要额外摄入蛋白质和维生素B-12。瘦牛肉是两者的绝佳来源。
坚果
坚果，尤其是黑豆和芸豆等黑色的坚果，是非常有用的哺乳母亲的食物，特别是对素食者而言。它们不仅含有丰富的铁，还含有丰富的优质植物蛋白，价格不会消耗掉。
蓝莓
哺乳期的母亲每天应该吃两份或更多份水果或果汁。蓝莓富含抗氧化剂，是帮助您满足需求的绝佳选择。这种水果含有健康剂量的维生素，矿物质和碳水化合物，以维持你的能量水平。
红米饭
如果你想在分娩后立即减肥，你一定会减少你的碳水化合物摄入量。但是减肥太快会导致你减少产奶量，让你感到昏昏欲睡。吃健康的碳水化合物，如糙米或全麦面包，以保持你的能量水平。
橙
随处可见，营养丰富，橙子非常重要，因为哺乳期的母亲需要高剂量的维生素C，甚至比孕妇更多。找不到时间放松剥橙子？喝橙汁可以带来同样的好处。在超市销售的一些橙汁现在甚至富含钙，因此您可以获得多种好处。
鸡蛋
蛋黄是维生素D的天然来源之一，维生素D是保持骨骼强壮和帮助宝宝骨骼生长的重要营养素。此外，鸡蛋是满足您日常蛋白质需求的简便方法。准备煎蛋早餐用全麦面包，或在午餐时加入煮鸡蛋。
小麦面包（全麦面包）
在怀孕的早期阶段，叶酸对宝宝的发育非常重要。此外，叶酸对婴儿也很重要。确保你的牛奶中含有足够的叶酸。叶酸的最佳来源之一是小麦面包，它也可以满足您的纤维和铁需求。
绿色蔬菜
绿色蔬菜的许多好处，如菠菜，羽衣甘蓝和西兰花。它们富含维生素A，婴儿也可以从母乳中获取。蔬菜也是钙，维生素C，铁，抗氧化剂和低卡路里的非牛奶来源。
谷类/燕麦片
含有全麦谷物的健康早餐可以帮助提供长时间熬夜照顾婴儿后所需的能量。在谷物中加入低脂牛奶和水果，以补充您的日常营养需求。
水
脱水大大降低了人的能量水平。为了保持您的能量水平和产奶量，请确保您保持充足的水分。通过饮用果汁和牛奶来改变您的选择以满足您的液体需求，但避免使用含咖啡因的饮料，如咖啡或茶。如果被迫，只喝2-3杯。咖啡因会进入你的乳汁，你的宝宝将无法入睡。
