内容:
- 医疗视频: 安全使用跑步機全攻略，跟著做就對啦！(Treadmill) | 康健陪你練
- 使用时有各种错误 跑步机
- 1.不要先热身
- 2.穿不合适的鞋子
- 3.眼睛对脚的重点
- 4.站在显示器附近 跑步机
- 5.抓住一边 跑步机
- 6.步走太远了
- 7.拼命锻炼
医疗视频: 安全使用跑步機全攻略，跟著做就對啦！(Treadmill) | 康健陪你練
对于那些经常运动的人来说，如跑步或悠闲地散步或快走，当然天气不支持时会变得懒散。您无需担心，您仍然可以使用它跑步机 谁在家里或去那个地方 身体素质，但是，不要让你犯下各种错误跑步机 以下，是的。
问题不是让身体健康，只是在跑步机上锻炼而不小心会使身体生病甚至受伤。
使用时有各种错误 跑步机
不管怎么说 跑步机 那是吗？ 跑步机 是一个工具 身体素质 用于跑步或走路而不移动。该工具配备了速度功能，心率计，行进距离和燃烧的卡路里数。
虽然人们更容易锻炼，但事实上很多人在使用时实际上是错误的跑步机，因此，使用此工具进行运动时受伤的风险仍然很常见。那么，为了避免受伤，在使用跑步机时应该避免各种错误的习惯，例如：
1.不要先热身
在开始任何运动之前，热身运动是一项重要的活动，包括跑步或快走 跑步机。 它的功能是使肌肉更加灵活，增加结缔组织的弹性，逐渐增加心率。这样，热身运动可以避免肌肉在使用后生病或受伤。
进行热身运动不需要很长时间，即使您忙碌或匆忙，您仍然可以进行热身运动。通过扭转脚踝，踢腿动作，抬腿到膝盖高度的运动，大约需要5到7分钟。
2.穿不合适的鞋子
当你想锻炼身体时，不仅要锻炼重要的身体，还必须考虑选择鞋子。有很多类型的运动鞋。走路和跑步经常使鞋子的鞋跟部分磨损。因此，选择特殊的运动鞋，使用额外的缓冲鞋底来保护脚跟和腿部骨骼免受伤害。
3.眼睛对脚的重点
跑步或走路时，动作将集中在你的脚上。嗯，这并不意味着你的眼睛一直往下看。通常在没有意识到的情况下完成此错误。使用时，该姿势低下头跑步机会导致你失去平衡。结果，跌倒的风险将更大。
此外，该端口还为颈部和肩部肌肉提供张力，这可以减少身体的氧气摄入量。这种情况会让你很快感到疲倦。
那我该怎么办？将身体直立，眼睛朝前. 还要确保肩膀平行于双脚，这样身体就不会太向前。
4.站在显示器附近 跑步机
许多人担心他们在使用时会错过这些步骤 跑步机，所以选择靠近显示器。当 跑步机 开始移动，站在显示器附近可以限制你的动作。 萨当你试图前进或后退时，你的姿势会发生变化。
结果，臀部向下会突然缩回。如果您不立即纠正您的姿势和姿势，您的身体平衡可能会中断。右手与脚的运动可能没有节奏。为避免这种情况，您可以标记基础 跑步机例如，用胶带或胶带，这样你的身体位置和距离仍然清醒。
5.抓住一边 跑步机
坚持下去跑步机 也许它可以帮助你保持平衡。不幸的是，如果你继续这样做，这将减轻你的脚的负担。也就是说，燃烧的卡路里更少。
坚持到一边 跑步机 也可以改变身体姿势，并在颈部肌肉，肩部肌肉和手臂肌肉中产生紧张感。这种姿势会使身体弯曲并最终导致背部疼痛。
因此，当发动机启动和放松行走时，您应将手臂放在身体侧面。当运动变得更快时，你可以弯曲你的手臂成为90度的肘角。
6.步走太远了
步进越来越快比走得太远更好。踩得更短，让你更专注，让肌肉燃烧更多的卡路里。虽然走得太远，但它会干扰注意力，身体平衡，并且会让你摔倒。
7.拼命锻炼
使用时 跑步机 你可能会被周围的人挑战，以提高速度。只要分阶段完成，您就可以提高速度。一开始太快会让你很快变弱。运动后，您可能会感觉心跳加快，肌肉酸痛或疼痛减轻。如果它继续这样做，你的身体实际上会生病，而不是新鲜。
所以，在实践中恢复你的速度。从热身开始，悠闲地散步，并根据不断增加的速度快速行走并开始慢跑。慢跑一到三分钟，然后降低速度。然后，快走3到5分钟，继续慢跑一到三分钟。
除了管理速度，还要设置您的培训计划。来自预防的报道，Fox Rehabilitation的健身专家Benjamin Fegueroa建议每周进行两到三次高强度运动。同时，强度训练正在进行三到五次 在一个星期内。
