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医疗视频: 当父母的注意了，8种食物千万不要给孩子吃！
分娩后，这并不意味着你可以限制你的食物摄入量。许多母亲在生完孩子后都倾向于计划饮食以恢复体形。然而，实际上在分娩后，母乳喂养母亲的营养需求仍然很高，因为母亲仍然必须给母亲喂母乳。也就是说，母亲吃的食物仍会影响婴儿。因此，您必须满足哺乳母亲的营养需求。
哺乳母亲的营养必须达到什么程度？
以下是哺乳母亲需要满足的重要营养素。
1.蛋白质
当您进行母乳喂养时，您仍然需要额外的蛋白质摄入量。蛋白质是构建和修复体内各种组织所需的重要营养素。蛋白质在宝宝生命早期的生长发育过程中也起着重要作用。对于您自己，还需要蛋白质来帮助怀孕和分娩后恢复。您可以从肉类，鸡肉，鱼类和海鲜，鸡蛋，奶酪，牛奶，酸奶和其他蛋白质来源获取蛋白质。
需求（AKG 2013）： 每天76-77克
胖子
脂肪也需要支持宝宝的生长发育，你的身体需要脂肪。但是，请记住，您应该以单不饱和脂肪或多不饱和脂肪的形式摄入脂肪，并限制饱和脂肪和反式脂肪的摄入。
不饱和脂肪的来源，即鳄梨，脂肪鱼（如鲑鱼），坚果，种子，橄榄油和菜籽油。同时，你应该避免的坏脂肪可以来自油炸食品和脂肪肉。
此外，脂肪鱼中的脂肪还含有脂肪衍生物，即ω-3脂肪酸。 omega-3脂肪酸可以支持婴儿大脑的生长。您可以从鲑鱼，金枪鱼，鲱鱼，沙丁鱼和坚果（如核桃，油菜和亚麻籽）中获取omega-3脂肪酸。
需求（AKG 2013）：
- 母乳喂养的前6个月：每天71-86克（需要根据母亲的年龄减少）
- 母乳喂养的第二个6个月：每天73-88克（需要根据母亲的年龄减少）
铁
哺乳期母亲的铁需求仍然很高。分娩后需要铁来预防贫血。如果您在分娩和母乳喂养后没有贫血，您通常不需要补充铁剂。这是因为您通常在分娩后的前4-6个月内没有经历月经期，因此经血中没有铁损失。同时，分娩后出现贫血症的母亲通常需要补充铁剂。
您可以通过食用肉类，鸡肉，鱼类和海鲜，蛋黄和绿色蔬菜（如菠菜和西兰花）来满足您的铁需求。
需求（AKG 2013）：
- 母乳喂养的前6个月：每天32毫克
- 母乳喂养的第二个6个月：每天34毫克
4.钙
不仅在怀孕期间，当您进行母乳喂养时，还需要高钙。怀孕和哺乳可导致骨量暂时减少。然而，在停止母乳喂养后，骨量的减少通常会恢复。不用担心，您可以通过在怀孕和哺乳期间摄入更多的钙来预防骨量的减少。
您可以从牛奶和奶制品（如奶酪和酸奶）和绿色蔬菜（如菠菜，西兰花，芥菜，羽衣甘蓝叶等）中获取钙。
需求（AKG 2013）： 每日1200-1300毫克（需要随着年龄而减少）
5.维生素C.
护理母亲比怀孕时需要更多的维生素C.维生素C在组织生长和修复中起作用，因此母亲和婴儿需要它。维生素C对骨骼，牙齿和胶原蛋白的生长很重要。你可以从橘子，西兰花，土豆，西红柿，猕猴桃，卷心菜，番石榴，芒果等中获取维生素C.
需求（AKG 2013）： 每天100毫克
6.维生素E.
维生素E还可以帮助您预防分娩后的贫血。维生素E还含有丰富的抗氧化剂，可以保护宝宝的眼睛和肺部免受缺氧引起的各种问题。此外，维生素E还在维持健康的肌肉，心血管系统和神经系统中发挥作用。一些含有维生素E的食物来源是杏仁，菠菜，芦笋，芒果，鳄梨和花生酱。
需求（AKG 2013）： 每天19毫克
7.钾
钾在维持体内液体和电解质平衡方面发挥作用。母乳喂养时，您需要更多的液体，因为您每天都会产奶。随着液体需求量的增加，需要增加对钾的需求，以帮助维持体内的体液平衡。此外，钾还在神经系统的工作和肌肉收缩中起作用。
你很容易找到钾，因为它存在于许多食物中，如土豆，香蕉，橙子，西红柿，菠菜，杏仁等。
需求（AKG 2013）： 每天5100毫克
8.胆碱
胆碱对宝宝大脑的发育非常重要。然而，许多食物中不易发现胆碱。你可以从鸡肉，牛肝，小麦，花椰菜和鸡蛋中获取胆碱，尤其是蛋黄。你可以在2个鸡蛋中加入250毫克胆碱。
需求（AKG 2013）： 每天500毫克
母乳喂养时我是否还需要多吃？
是的，不要忘记，哺乳期的母亲需要额外的卡路里摄入量，甚至比孕妇还要大。如果你认为在分娩后你可以减少你的卡路里摄入量，你错了，因为你必须吃更多。母乳喂养时，您需要额外的卡路里，因为您必须为宝宝生产牛奶。最好不要限制你的食物摄入量。不要担心你的体重，因为纯母乳喂养实际上可以帮助你获得初始体重。
需求（AKG 2013）：
- 母乳喂养的前6个月：每天2480-2580千卡（需要随着年龄的增长而减少）
- 母乳喂养的第二个6个月：每天2550-2650千卡（需要随着年龄的增长而减少）
注意：根据体重，身高，年龄和体力活动水平，母乳喂养的母亲之间的这些卡路里要求可能不同。
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