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医疗视频: 讓二頭肌更大的5個技巧 (中文字幕)
拥有理想的体形是每个人的梦想。除了平坦的腹部，紧紧的手臂也成为一个梦想。特别是女性，你不想，当你穿无袖衣服，你的手臂看起来松弛？即使对于那些绝对不想拥有看起来很虚弱而没有肌肉的手臂的男性来说。使用以下杠铃的简单动作可以帮助收缩和收紧手臂肌肉。好奇吗？
杠铃运动形成手臂肌肉
以下练习旨在增强您手臂肌肉的力量和耐力。那么，做这项运动的好处肯定会让你的手臂看起来很紧。在开始锻炼之前，您必须准备两个体重约4至8公斤的哑铃，以及床垫或毛巾作为基础。
1. Tricep扩展
要做这个动作，先坐在椅子上。定位你的身体，使你的肩膀和胸部直立。然后，拿起杠铃，用双手抬起头。将杠铃垂直放置在头部后面，弯头弯曲。然后，确保你的手在杠铃的末端彼此堆叠。通过加强双臂将杠铃举过头顶。
做这个练习12至15次。在进行这项运动时，正在训练的区域是肩部肌肉和肱三头肌。
2.侧杠铃和前举
首先站直，弯曲膝盖。然后伸直你的肩膀和胸部。双手握住哑铃。确保你的膝盖和肘部处于跛行或放松的位置。将手臂抬到身体侧面以抬高肩膀。然后，将手放回起始位置。
杠铃处于起始位置后，第二个动作向前抬起杠铃。但是，请确保它不高于肩部。再次降低到起始位置。这个练习两套。每组由15个动作组成。
3.锤压
坐下时，将杠铃放在肩膀前方，肩膀高度与手掌相对。加强腹部，使坐姿保持直立。定位你的姿势保持直立。然后，抬起一个杠铃，然后将其降低到肩高，同时举起另一个杠铃。
以相当快的速度继续锻炼，但仍在控制之中。做两套运动。一套由30个动作组成。
二头肌卷曲
通过在每只手中握住两个杠铃直立。然后将杠铃放在大腿上，手掌朝上。弯曲你的肘部，从你的右臂开始，然后将杠铃拉向你的肩膀。再次将手放低到起始位置。重复左臂。
当我们将杠铃向肩部抬起时，确保肘部保持在身体侧面，靠近身体。这次运动是两组运动的12到15倍。
5.俯卧撑
即使它不使用杠铃，俯卧撑也是一种真正可以锻炼肌肉的经典运动。从平行于地板的木板主体的位置开始，然后降低你的身体，弯曲你的肘部直到你的胸部接触地板。返回起始位置然后重复。如果这对你来说太沉重，那就让你的膝盖碰到地板以帮助你俯卧撑。
